Ocena planu treningowego .

Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem siłownie , lecz teraz pragnę że tak powiem przy pakować. Sprawdzilem już ten plan tydzien cwiczen czuje sie calkiem dobrze byly zakwast na klatce ale jest ok .

Troche o mnie :
wiek : 21
wzrost: 185 cm
waga: 80 kg
doświadczenie na siłowni: wczesniej 2 msc , a takto cwiczenia na silowni zwiazane z piłką nożna .

Więc tak wygląda ten plan:

Poniedziałek ( klatka piersiowa ):
4x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej
4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej
4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głowa do góry)
4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej

Wtorek ( biceps ):
4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
ze skrętem nadgarstka
4x15 zginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku

Środa ( barki ):
4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
4x10 wyciskanie sztangi zaa karku
4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl"

Czwartek ( triceps + przedramię ):
4x15 wyciskanie francuskie w pozycji leżącej
3xmax pompki tyłem lub 4x15 naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami w pozycji stojącej
4x10 naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami ( tułów pochylony do przodu )
4x15 prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę prostą
4x10 zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem

Piątek ( grzbiet ):
4x10 przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej
2x10 MC
4x10 przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej
2x10 kaptur(czworoboczny) dowolne ćwiczenie

Do tego 6 waidera 3x w tygodniu boisko i 3x30 km rower .

Tak to wygląda. Chodzi mi o ocene samego planu na siłowni .
Po tygodniu czuje ze jest plan dobrze ulozony i ze go wytrzymuje.
proszę o wypowiedzi

hilde:
po pierwsze 20 lat
po drugie wracaj do szkoly na matme bo jest 8 serii
po trzecie plan ulozyl kto inny nawet widzialem tutaj na forum dal zapytanie czy ten plan jest ok i skopiowalem go bo wyglada ciekawie
po czwarte swoj plan tez juz zmienilem
po piate czy miesnie bym palil czy nie tego nikt nie wie bo jednak wszystko zalezy od mojego organizum , prosilem o ocene planu otrzymalem pare komentowa dalo mi to do myslenia inteligencie pamietaj 4+4 =8

aha zapomniałem dodać ze do cyklu dodam kreatyne + aminokwasy + dextroze do tego diete sobie dobiore

Zły trening proponuje zwykłe fbw gdzie masz nogi? to ze grasz w piłe nie zwalnia cie z treningu nóg:). Kreatyne odłóż za mały staż na nią :)

fbw mnie nie interesuje ;p na silowni ostatnie 5 miesiecy spedzilem na lekkich cwwiczeniach tj biceps itd czyli ogolno rozwojowka byla ciagle w malym stopniu
nogi na nogi teraz nie bede cwiczyl bo przez zime mielismy treningi silowe z czego ja tez na silowni to cwiczylem potem mielismy treningi poprawiajace szybkosc i dynamike wiec teraz trening na nogi by mi zaszkodzil podaj jakies powody dlaczego trening zly itd

Plan jest poprostu przeładowany łącz duże partie miesniowe z małymi np Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki nogi i przedramiona

Erpek1 a co do kreatyny teoria teoria . moj kumpel cwiczyl juz niespelna 2 lata wzial kreatyne ii bez wiekszych efektow , drugi po 2 msc wzial mono i no bylo widac ze lepiej mu idzie . To zalezy tez duzo od organizmu i oczywiscie od tego czy cwiczycsz czy nie ;p . Mimo ze jako takiego stazu treningowego na silowni nie mam wiem dość dużo. A prosze tylko o ocene tego planu , wiem ze jest ciezki jak na taki " poczatek" ale daje rade wiec go nie zmienie raczej chyba ze jakies male poprawki w weekend jak widzisz mam odpoczynem + mecz wiec jest wszystko co potrzeba i mysle ze tak jak trzeba .

wiem ze jest przeladowany ;p mam tego swiadomosc ale mam czas na cwiczenie 5 dni w tygodniu , chcialem zrobic 3x i polaczyc male partie miesni z duzymi jednak ulozylem taki . Moze byc przeladowany dla kogos kto nie mial stycznosci z silownia i z wysilkiem . Ja mam od urodzenia z treningami z pilka a do tego okolo rok jesli chodzi o cwiczenia pod pilke na silowni , a pozatym tak jak napisalem wczesniej

Juz tydzien ten plan cwicze i czuje sie dobrze bez wiekszych i dluzszych zakwasow to dobry znak , jesli bedzie zakwas pare dni lub zmeczenie to dam sobie 2 dni odpoczynku

Tak tak ja rozumie ale ilość serii na partie mięsniowe jest zbyt dużo.. zamiast nabierać masy i siły będziesz te mięsnie spalał a nie o to przecież chodzi. Lepiej zrobić mniej serii ale porządnie małe partie mięsniowe 6-8 serii duże od 12-16 jakoś tak:) a widzisz u ciebie nawet po 20 serii można znaleść, co do kreatyny po 2 miechach napewno coś da weżmiesz po 1 dniu treningu i też coś da... ale takie przyrosty po kreatynie to na samym jedzeniu i treningu zrobisz dieta to podstawa... Czy twoj kolega miał diete? 2 lata treningu to sporo.. bez diety kreta mało co daje.. spokojnie pare miesiecy mozesz poćwiczyć bez kreatyny i zrobisz te same wyniki co gdybyś ją zjadł.. gdy już siła i masa opornie idzie możesz wrzucić kreatyne to po jakiś 6-7 miesiącach treningu.. (bez przerwy) nie wliczając regeneracji tygodniowej. Plan przeładowany:)

myśle że jednak się mylisz. Mięśnie paliłbym jęsli bym np w pon robil klatke z takimi seriami i zaraz w środe . Wtedy mięśnie bym palił. Ale czekam na opinie innych kogoś bardziej doświadczonego . Bo widze w twoim profilu 2 miesiace , to nie wiele a teoria obrana z roznych źródeł to nie wszystko

Hahaha... nie no spoko czekaj sobie:). Nie nie myle się , ale jednak ty nie możesz dopuścić do siebie że masz zły plan no nic:) Teoria obrana z róznych żródeł i prawdziwa to bardzo dużo ;). No nic idz rob 20 serii na klate i jedz kreatyne może coś urośniesz

nie nie , mam swiadomosc ze nie dokonca jest dobry ten plan tylko chce zeby wypowiedzial sie ktos bardziej doswiadczony od ciebie . wybacz jak urazilem twoja 17 letnia dume