Ocena planu treningowego .

Spoko rozumiem ale ten ktoś bardziej doświadczony odemnie napisze ci to samo bo to jest łatwe do zrozumienia i proste jak drut. :) 3m sie

Pon Plecy
MC 4s 12 10 10 8
podciaganie na drązku 3s max
wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8
szrugsy - 25-20-15-10

Wt bic tric przedramie
Uginanie ze sztangą 4s po 10
młoty 4s 10
uginanie hantla w podporze 4s 10
tric
wyciskanie w wąskim uchwycie 4s
wyciskanie francuskie na plaskiej 4s
uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max

Sr klata
wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 10 8
rozpiętki 4s 10 10 10 10

Czwartek barki
Wyciskanie sztangi siedząc z klaty 12/10/8/8
Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10

a takie cos nada sie ?

czy ciebie popyerdolilo ziomus?
6 serii na klate?
a na plecy 4?
K***WA az mi sie slabo robi jak widze takich polglowkow
21 lat a takie glupoty pisze
nog nie ma w planie BOZE

rzygać sie chce takim sezonem juz
wez uloz fbw albo split a najlepiej act rob -.-

Erpek ci dobrze powiedzial, a ty swoje, jakbys byl wielkim geniuszem


klata+tric
plecy+bic
nogi+barki
masz niedouku i uloz cos

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-01 19:09:41

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-01 19:10:22

hilde:
po pierwsze 20 lat
po drugie wracaj do szkoly na matme bo jest 8 serii
po trzecie plan ulozyl kto inny nawet widzialem tutaj na forum dal zapytanie czy ten plan jest ok i skopiowalem go bo wyglada ciekawie
po czwarte swoj plan tez juz zmienilem
po piate czy miesnie bym palil czy nie tego nikt nie wie bo jednak wszystko zalezy od mojego organizum , prosilem o ocene planu otrzymalem pare komentowa dalo mi to do myslenia inteligencie pamietaj 4+4 =8