Moj cel to nabranie masy potem bede robił rzeźbe. Czytać uważnie co napisałem . Po tyg testowania planu czuje sie dobrze , KTOŚ NAPISAŁ ŻE BĘDĘ PALIĆ MIĘŚNIE czy to prawda ?
Witam. Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem siłownie , lecz teraz pragnę że tak powiem przy pakować. Sprawdzilem już ten plan tydzien cwiczen czuje sie calkiem dobrze byly zakwast na klatce ale jest ok .
Troche o mnie :
wiek : 21
wzrost: 185 cm
waga: 80 kg
doświadczenie na siłowni: wczesniej 2 msc , a takto cwiczenia na silowni zwiazane z piłką nożna .
Więc tak wygląda ten plan:
Poniedziałek ( klatka piersiowa ):
4x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej
4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej
4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głowa do góry)
4x12 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej
Wtorek ( biceps ):
4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
4x15 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
ze skrętem nadgarstka
4x15 zginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Środa ( barki ):
4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
4x10 wyciskanie sztangi zaa karku
4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl"
Czwartek ( triceps + przedramię ):
4x15 wyciskanie francuskie w pozycji leżącej
3xmax pompki tyłem lub 4x15 naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami w pozycji stojącej
4x10 naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami ( tułów pochylony do przodu )
4x15 prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę prostą
4x10 zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem
Piątek ( grzbiet ):
4x10 przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej
2x10 MC
4x10 przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej
2x10 kaptur(czworoboczny) dowolne ćwiczenie
Do tego 6 waidera 3x w tygodniu boisko i 3x30 km rower .
Tak to wygląda. Chodzi mi o ocene samego planu na siłowni .
Po tygodniu czuje ze jest plan dobrze ulozony i ze go wytrzymuje.
proszę o wypowiedzi