...
Napisał(a)
poprostu chce uciknąć znacznej utraty mieśnia zanim doprowadze sie do stanu mnei zadowalajacego
...
Napisał(a)
ćwiczysz miesiąc wiec niewiele pewnie mieśni masz
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
...
Napisał(a)
Poniedziałek: Trening A
Wtorek: Aeroby
Środa: wolne
Czwartek: Aeroby
Piątek: Trening B
Sobota: Aeroby
Niedziela: wolne
Trening A
plecy
Martwy ciąg 3 x 12
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12
nogi
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12
Wykroki ze sztangielkami 3 x 12
bicepsy
Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 12
klatka
Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12
Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
Wyciskanie sztangielek 3 x 12
tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 x 12
Trening B
plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12
nogi
Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 12
bicepsy
Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 3 x 12
klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
barki
Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 12
tricepsy
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12
Teraz pytanie co z brzuchem? cwiczyc go niezaleznie od planu tak jak to robiłem do tej pory?
Wtorek: Aeroby
Środa: wolne
Czwartek: Aeroby
Piątek: Trening B
Sobota: Aeroby
Niedziela: wolne
Trening A
plecy
Martwy ciąg 3 x 12
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12
nogi
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12
Wykroki ze sztangielkami 3 x 12
bicepsy
Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 12
klatka
Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12
Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
Wyciskanie sztangielek 3 x 12
tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 x 12
Trening B
plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12
nogi
Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 12
bicepsy
Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 3 x 12
klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
barki
Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 12
tricepsy
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12
Teraz pytanie co z brzuchem? cwiczyc go niezaleznie od planu tak jak to robiłem do tej pory?
Poprzedni temat
Moje tygodniowe treningi / zajęcia - oceńcie, doradźcie
Następny temat
Problem z planem dla ciężkiego...;)
Polecane artykuły