Trening redukcyjny

poprostu chce uciknąć znacznej utraty mieśnia zanim doprowadze sie do stanu mnei zadowalajacego

ćwiczysz miesiąc wiec niewiele pewnie mieśni masz

no jasne ze niewiele ale biceps bym chcial zachowac bo jest nienajgorszy;)

hehe prawie każda redukcja wiążę się ze spadkami

Poniedziałek: Trening A
Wtorek: Aeroby
Środa: wolne
Czwartek: Aeroby
Piątek: Trening B
Sobota: Aeroby
Niedziela: wolne


Trening A


plecy

Martwy ciąg 3 x 12
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12

nogi

Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12
Wykroki ze sztangielkami 3 x 12

bicepsy

Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 12

klatka

Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12
Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12

barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
Wyciskanie sztangielek 3 x 12

tricepsy

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 x 12

Trening B


plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12

nogi

Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 12

bicepsy

Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 3 x 12

klatka

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12

barki

Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 12

tricepsy

Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12


Teraz pytanie co z brzuchem? cwiczyc go niezaleznie od planu tak jak to robiłem do tej pory?

Czy plan jest dobrze rozpisany?