Słabe efekty klatka

Witam wszystkich cwicze już od około roku a tak bardziej na powaznie od pazdziernika.Wszystko ładnie pieknie wszedzie widze przyrosty siły oprocz klaty :(.Na poczatku robiłem serie 30kg potem 52kg a teraz jakos staneło w miejscu, pamietam pod koniec grudnia brałem na maxa 70kg teraz tyle samo.Na skosie robie tyle samo co na płaskiej czyli tez 52.Podejrzewam że siłe mam tylko wina leży po stronie barków. Podczas wyciskania albo mnie bolą albo czuje takie ukłucie.Gdy robie barki nic takiego nie mam.Nic narazie nie brałem dzisiaj dopiero kreatyne z dextroza sobie kupiłem.Waże 73kg przy wzroscie 184cm. Moj trening na klatke wygląda tak

Wyciskanie w poziomie 12,10,8,8
Skos 10,8,8
Rozpiętki 12,10,8
Wyciskanie hantli 10,8,8

wiesz można by było zmienić plan treningowy co jakiś czas i odpuścić płaska

dać lekki skos, pompki na poręczach , wyciskanie młotkowe, brame itp

teraz przypuszczam zablokowałeś się psychicznie jak większość w wyciskaniu na klatkę

może być też tak że błąd leży w technice wykonania ćwiczeń

Ok sproboje dzięki.A niewiesz może skąd ten ból w barkach podczas wyciskania, takie jakby kłucie dodam też że często mi one "strzelają" nawet po rozgrzewce

musisz lepiej rozgrzewac ramiona i barki

Ok a jeszcze jedno. Kupiłem sobie ta kreatynke i dextroze, ćwicze w wtorek,srode,piatek w szkole. We wtorek tak około godz 14 w środe ok 15 a piątek o 8 czy to nie przeszkadza, mam na mysli piatek ze tak wczesnie bo akurat o tej godzinie mam wf a póżniej nie da rady.

jeśli w wyciskaniu masz łokcie prostopadle do tułowia to zmniejsz kąt to mocno obciąża barki

daj znać jakie ćwiczenia wykonujesz na barki?

Na barki no to wyciskanie sprzed i zza głowy, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i unoszenie sztangielek bokiem

jak masz wyciskanie zza karku to masz też przyczynę swoich problemów z barkami

hmmm ja na twoim miejscu zmienil bym plan treningowy i wybral ktorys z podwieszonych no i jak roni powiedzial zamienil bym wyciskanie zza karku na inne cwiczenie :)

A jakie inne ćwiczenie polecacie na barki może Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? czy lepiej odpuścić te jedno ćwiczenie.

moze byc podciaganie sztangi wzdłuz tłowia :) tylko pamietaj o odpowiedniej technice wykonania :)