Trening pod zawody w pchnięciu kulą.

Witam. MAm 14 lat i wysłano mnie na zawody w pchnięciu kulą.
Rozpisalem dla siebie plan treningowy, który wygląda następująco:
-Rozgrzewka + stretching
-Rzuty rozgrzewkowe (z klatki itp.)
-Rzuty z miejsca 20 powtorzen
-Rzuty z miejsca z przeskokiem 20 powtorzen
-Rzuty odległościowe 20 powtorzen
-Seria mieszana 3*10 powtorzen
-Sprinty 10* 40metrow
-Wieloskoki: 10* 20 metrow
-"Czerwony kapturek" : 10* 20 metrow
-Sprinty 10* 20 metrow
-Stretching

Proszę o ocene :D Jesli chodzi o przygotowanie silowe to jest dobrze. Mam swoj plan itd.
Niektore wyniki silowe:
WL: 83kg
MC: 140kg
Przysiad: 110kg

Chcesz to robić codziennie ? Jeśli tak to za dużo tego i źle połączone . Spróbuję Ci rozpisać trening jak ma wyglądać w okresie startowym bądź też wejdź na mój Dziennik treningowy ( link w opisie ) i zobacz jak wyglądają treningi w tym okresie ;)

Za dużo?? Coż przerabiałem to w dwa nastepujace po sobie dni i nie czuje sie szczegolnie zmeczony ;D Jesli mozna prosic o rozpisanie trenignu to bylbym wdzieczny...

Ok ;) Hmm możliwe ,że dzisiaj rozpiszę wieczorem a jak nie to jutro rano :) . Napisz mi czym dysponujesz ( w siłowni i jakim sprzętem do rzucania , masz dostępną hale, materace, drabinki ? )

Coz jak to na mozliwosci gimnazjalisty i warunki w Polsce;p
Sztanga, hantle,ławka prosta, kula 5kg, bieznia 50 metrow, koło do rzucania... jesli chodzi o materace i hale to tu mamy problem.Dzieki wielkie za pomoc ;]

Dzisiaj napiszę Ci szkielet jak mają wyglądać Twoje treningi :
Poniedziałek - Siła + sprawność
Wtorek-technika+szybkość + gibkość
Środa- technika
Czwartek- technika + szybkość + sprawność
Piątek-Technika + siła dynamiczna
Sobota-Siła + szybkość

Jak znajdę czas jeszcze dzisiaj to szczegółowo Ci rozpiszę a jak nie to jutro

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-27 22:46:55

Wygląda ciekawie z tym, ze nie moge trenowac w poniedzialki i srody ;/

Hmm zrobimy tak :)
W poniedziałek daj szybkość + gibkość
a w środę daj sprawność

Trening możesz wykonać wieczorem np: na boisku czy też trawie ;)

A mniej więcej to by wyglądało tak:

Poniedziałek

Rozgrzewka
Rozciąganie
6x40m przebieżka
4x40m bieg tyłem
Wieloskoki min.100 odbić

Wtorek

Pchnięcia:
z miejsca x10
z przemarszu x10
z przeskoku x10

Gibkość:

Marsze przez płotki
hopy przez płotki
skakanka 10 minut
Skipy : A,B,C

Środa

Rozciąganie
mięśnie brzucha
mięśnie grzbietu
podskoki na jednej nodze
przebieżki luźne
rozciąganie

Czwartek

Rzuty:
pchnięcia z progu x10
z miejsca x10
z przemarszu x10
z przeskoku x10

Rzuty wielobojowe
Z przed klatki piersiowej
rzut tyłem
autowy
pchnięcie lewą ręką

Szybkość:

przebieżki 6x50m
wieloskoki min. 100 odbić

Piątek

pchnięcia cięższą kulą
z progu x10
z miejsca x10
z przemarszu x10
z doskoku x10

Siła dynamiczna:

Podskoki ze sztangą
1/3 przysiadu
dynamiczne półprzysiady
rwanie
zarzut
ciągi
wybicia sztangi z karku/barków

Sobota
Wyciskanie sztangi leżąc 8-10s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s
wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s

Biceps

uginanie ramion sztangą 4s
uginanie ramion hantelkami 4s
modlitewnik 3s
uginanie hantelki o kolano 3s

triceps

wyciskanie wąsko 6s
francuz sztangą 4s
francuz jednorącz 3s
ściąganie linki 4s

Nogi

Przysiady 7s
wykroki 5s

No no ładna robota:D Dzieki wielki bede sie stosował ;P SOG leci...

siema:)
Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć
Pon
rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min
2x80m na 1/2 szybkosci
2x60m na 3/4 szybkosci
potem juz na max
8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy
4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy
4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy
Śr
truch + rozgrzewka + rozciaganie 20 min
2x80m na 1/2 szybkosci
5x skip A na 30 m
5x skip C na 30 m
5x polskipu A na 30 m
3x20m po pajacu po 1 przebiezce 2 min przerwy
3x20m po naprzemianstronnym wyrzucie nog ----II---- 2 min przerwy
3x20m po skipie A w miejscu ---II--- 2min przerwy
3x20m po skipe C w miejscu ---II--- 2min przerwy
PT
truch+rozgrzewka+rozciaganie
2x80m na 1/2 szyb
2x40m na 3/4 szyb
taki interwal maly
10x40m
bardzo prosze was o opinie czy ten plan jest dobry.Bede bardzo wdzieczny