...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dobra zrobie sobie to 5x5 3 razy w tygodniu, treningi na cale cialo
mam jednak problem z doborem niektorych cwiczen ktorymi mialbym zrobic 5 wyczerpujacych powtorzen, bo np. takie cwiczenie jak przysiady ze sztangielkami, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami moge zrobic i 15 razy, a jesli dam wiekszy ciezar to juz nadwyrezam nie ktore miejsca, szczegolnie ramienia i plecy
na dobra sprawe niech zostanie:
klatka wyciskanie na plaskiej 5x5
bic/przedramie[w niewielkim stopniu]uginanie ramion podchwytem 5x5
plecy szrugsy 5x5
plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5
tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x5
teraz znalesc cwiczenia na barki i nogi
Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-04-10 11:37:29
mam jednak problem z doborem niektorych cwiczen ktorymi mialbym zrobic 5 wyczerpujacych powtorzen, bo np. takie cwiczenie jak przysiady ze sztangielkami, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami moge zrobic i 15 razy, a jesli dam wiekszy ciezar to juz nadwyrezam nie ktore miejsca, szczegolnie ramienia i plecy
na dobra sprawe niech zostanie:
klatka wyciskanie na plaskiej 5x5
bic/przedramie[w niewielkim stopniu]uginanie ramion podchwytem 5x5
plecy szrugsy 5x5
plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5
tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x5
teraz znalesc cwiczenia na barki i nogi
Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-04-10 11:37:29
...
Napisał(a)
Po rozeznaniu na forum ulozylem taki trening:
Przysiady ze sztanga [nogi]
podciaganie na drazku [plecy]
wyciskanie na plaskiej [klatka]
podnoszenie sztangi wzdluz tlowia [cale barki + kaptur]
uginanie ramion ze sztanda [bicepsik i w mniejszym stopniu przedramie]
wyciskanie waskim uchwytem [triceps]
wspiecia na palce w staniu [lydki]
Wszystko po 3 serie, co do powtorzen to do tego jeszcze dojde, treningi pon/sro/pia
moze byc?
Przysiady ze sztanga [nogi]
podciaganie na drazku [plecy]
wyciskanie na plaskiej [klatka]
podnoszenie sztangi wzdluz tlowia [cale barki + kaptur]
uginanie ramion ze sztanda [bicepsik i w mniejszym stopniu przedramie]
wyciskanie waskim uchwytem [triceps]
wspiecia na palce w staniu [lydki]
Wszystko po 3 serie, co do powtorzen to do tego jeszcze dojde, treningi pon/sro/pia
moze byc?
Poprzedni temat
pytanie do ziomlogos
Następny temat
9aligator9/dziennik/Pierwsza oporowa redukcja
Polecane artykuły