SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Na Siłe/Mase - Proszę o ocene

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1062

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
moze zrob sobie 5x5, skoro zalezy Ci na sile i masie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Na mase lepiej 10.
Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46109 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra zrobie sobie to 5x5 3 razy w tygodniu, treningi na cale cialo

mam jednak problem z doborem niektorych cwiczen ktorymi mialbym zrobic 5 wyczerpujacych powtorzen, bo np. takie cwiczenie jak przysiady ze sztangielkami, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami moge zrobic i 15 razy, a jesli dam wiekszy ciezar to juz nadwyrezam nie ktore miejsca, szczegolnie ramienia i plecy

na dobra sprawe niech zostanie:
klatka wyciskanie na plaskiej 5x5
bic/przedramie[w niewielkim stopniu]uginanie ramion podchwytem 5x5
plecy szrugsy 5x5
plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5
tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x5

teraz znalesc cwiczenia na barki i nogi


Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-04-10 11:37:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46109 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Po rozeznaniu na forum ulozylem taki trening:

Przysiady ze sztanga [nogi]
podciaganie na drazku [plecy]
wyciskanie na plaskiej [klatka]
podnoszenie sztangi wzdluz tlowia [cale barki + kaptur]
uginanie ramion ze sztanda [bicepsik i w mniejszym stopniu przedramie]
wyciskanie waskim uchwytem [triceps]
wspiecia na palce w staniu [lydki]

Wszystko po 3 serie, co do powtorzen to do tego jeszcze dojde, treningi pon/sro/pia

moze byc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46109 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
nikt nie odpowie?:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46109 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
B
U
M
P

nikt nie odpowie?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie do ziomlogos

Następny temat

9aligator9/dziennik/Pierwsza oporowa redukcja