Porady dotyczące treningu na masę (sprawdzenie planu itd.)

Weglowodany proste (glukoza, fruktoza) nie sa zalecane, wiec nie szalej.

jak chcesz miód polecam rano z cytryną

Pytam się bo nigdzie nie ma wypisanych wartości odżywczych miodu, a po drugie to biologię to tak lubię średnio...
Na przykład dzisiaj piłem rano kakao z miodem(łyżeczka), po treningu białko + mleko z kakaem i miodem(bo bez kakao i miodu to jest takie nie zbyt smaczne, łyżka miodu) i teraz nie dawno wodę z cytryną i miodem( łyżka, może mniej). Może być taka ilość czy za dużo?

w tabelach na pewno znajdziesz. Zobacz rozbudowane tabele w postach podwieszonych. Nie jest to jakas specjalnie wielka ilosc, wiec smacznego.

Dzięki wielkie! Sorry, że pytam jak głupi, ale: "kto pyta nie błądzi" ;-. Jak już skonstruuję poprawną dietę, to później już łatwiej będzie mi wprowadzać poprawki.

jedzdobrze.pl chyba jedna z lepszych Polskich tabel