TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

podłączam sie i śledze:)

slayerek01 zawsze mozna sie do czegos przyczepic :) :D

Fachura ze mna zadna, ale na filmach to wyglada jakbys strasznie sie spieszyl w kazdym cwiczeniu.
Np. wyciskanie sprzed brody 45kg x 10 pow. - ledwo wypusciles powietrze, a juz masz w polowie fazie negatywnej, spiesz sie powoli :D

patryk0s no może troszke na szybko ; )

Może troszkę za wysoko unosisz sztangielki na bok barku...ogólnie z techniką jw- wszystko git:)
Sam spróbuje Twojej wersji treningu- dość ciekawy podział, nigdy nie rozdzielałem nóg na poszczególne mięśnie pozdrawiam

>>> Dieta & Suplementacja <<<

(08:00) 01. 4 jaja + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku *
(09:30) 02. 50g CarboJet Gain
(10:40) 03. 5g mono + 1 kaps. tauryny
(11:00) 04. 100g ryżu białego + 200g piersi *
(13:30) 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
(14:30) 06. 100g ryżu białego + 200g piersi *
(17:30) 07. 200g piersi z warzywami *
(22:00) 08. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
(22:30) 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne
Godziny podane orientacyjnie!

>>> Trening <<<

Partie: czworogłowe / łydki

- prostowanie siedząc 20/15/10 pow.
- przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg
- hack przysiad 60/70/80/90 kg
- wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/160/200/220 kg

- "wspięcia" na suwnicy 4x max
- wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- mój dzisiejszy relax na koniec tygodnia :D



- pierś z warzywami z biedronki na patelnie mmmm ;)

>>> Komentarz <<<

Dziś miałem zrobić hardcore trening nóg, jednak zrezygnowałem z kilku przyczyn:

1. Nogi splitem robiłem ostatnio dwa miesiące temu
2. Jutro musze mieć nogi w pełni sprawne

W przysiadze zwykłym ciężar malutki jak i w hacku, jednak robiłem dupą do ziemi, mysle ze moglem zakonczyc na 110 jak konczylem 2 miechy temu ale to za tydzien :) Troszke dowaliłem na suwnicy, ciezko było mi zrobic 2 ostatnie serie, pozostałe na lajcie, nie zapominajmy ze suwnice robie progresja 15/12/10/8 wiec troche powtórzen jest. Co do łydek pierwszy raz mam na nie dwa cwiczenia w jednym treningu. W 2 ostatnich seriach nie czulem juz ich, a schodząc po schodach (zaraz po treningu) nie schodzilem tylko spadalem na pięte bo nie moglem sie utrzymac na nogach.

Dietka jak widac, troche pozamienialem niż było w planie, ale wszystko zdrowo i bez zadnych oszustw oprocz coca-coli light którą dzisiaj wypiłem jako takie rozluznienie na koniec tygonia. To wszystko, zapraszam do komentarzy i przepraszam za brak filmów, ale na siłownie nie wziąłem sprzetu zeby nakręcic.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-24 23:02:21

Dopiero teraz obczaiłem test.
Będę wpadał, zwłaszcza, że ciężary ociupińkę podobne do moich xd
;p Pozdrawiam

Wytłumacz czemu cola light/zero to zło? Kazdy pierrdoli co chwile zło itd. a badan konkretnych nie widziałem, druga sprawa ze ma w sobie mineralny kwas ortofosforowy, który poprawia trawienie.

dlatego ze zawiera duze ilosci slodzikow

ale szklanka czy dwie na dzien zadnego negatywnego wplywu nie powinn amiec

koniu pije 10l/weekend i nic mu nie jest

nie napisałem że zło, nie przekręcaj tego co pisze ;) napisałem że to relax na koniec tygodnia, a to kolosalna różnica. Zauwazyłem ze gdy pije cole light to:

- brzuch mam jak piłkę
- czuje sie wzdęty
- i na redukcji zauwazylem ze woda w organizmie stała...

To jest moja opinia i moje uwagi, więc sie do nich stosuje, i na takie coś jak cola light pozwalam sobie ale rzadko. Wole wypić wode gazowaną, takie same uczucie nagazowania w organizmie :)