CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Witam, mam jakies problemy z kompem, jak chce wejsc na strony sfd to na niektórych wyskakuje mi komunikat "Ta strona internetowa zawiera pętlę przekierowania." i mi nie wczytuje.Wiecie co to moze byc- sciagnę nową przegladarke obecnie mam chroma ale wczesniej sie tak nie działo.

Diete trzymam cały czas dzis poszły dwa cistka maslane jako cheatmeal hehe. niedawno skonczyłem aero 25 min i brzuch. coś mi sie wydaje optycznie ze cos z brzuchem sie dzieje nie tak, zobacze po pomiarach srodowych. W niedziele zrobiłem przesuniety trening z soboty.
był to ostatni trening 15-tek.

1.martwy 1x 115 kg + syzyfki odpusciłem (kolano)
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 kg
3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 25 kg
4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15
5.Yates row 1x 75 kg
6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 22 kg
7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 kg
8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x27 kg

trening udany, jutro pokrece troche filmów bo podłaczyłem akumlatorki:) Jutro 10-tki. Miska bedzie ok bo wolne.

Turysta gdzie fota?

Mam nowe białko z vitamin shopu cistkowy smak jak wanilia ale ok, czekoladowo-wisniowy super, jak czekoladki z bombonierki z nadzieniem wisniowym-luks no i cena ok bo 35 zl za 600 gr

jak obiecywalem tak daje

Witam,
turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki!

dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa.

Przed treningiem posiłek


ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) piers z indyka pieczona ok 135 gr

Mikrocykl 10-tek

przysiady przednie 2 x 87 kg + żuraw 2s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 72,5kg
wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg
Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 x 6,5 kg
Yates row 2 x 90kg
Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 24,5 kg
Uginanie hantlami 2 x 19 kg
Francuskie wyciskanie łamana leząc 2 x 32,5 kg

Jestem b zadowolony z przysiadów, na ostatnim HST wykonywałem 90 x 5 w ostatnim mikrocyklu, a teraz 87 w 10-tkach :)
Jestem zawiedziony po ogladaniu filmiku z cwiczenia bicepsa. Wiedziałem ze głowa krótka mojego "bicepsa" jest nikła, ale po filmi upewniłem sie ze jest jeszcze gorzej:(
podciaganie, barki i wiosło fajnie, bez wiekszych problemów - oceńcie jeszcze filmiki.






















Jutro zrobie pomiary rano a przed wieczorem pojdzie aero lub jakis interwał.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-20 18:35:29

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-20 18:36:36

HOSTEL Dzień treningowy NR 26. w dniu 20.04.2010r.



Dieta

7:30
Mono 4 caps

8:10
5 jaja 100g owsianki
Migdały 40g
Omega / jabłko

8:30
zielona herbata

11:50
Zielona herbata

12:00
Ryż brązowy 50g
Piersi 100g


14:30
100g ryż brązowy
200g piersi
Omega /witaminy / minerały / jabłko / ogórek 100g

17:00
trening
4caps mono

19:20
140g mutant

20: 40
100g ryż brązowy
200g cycka
100g ogórka / jablko
omega + 10g oliwy


zielona herbata

22:00
250g serka w. + 30g włoskich orzechów + 20g oliwy

23
300mg magnezu + 54 mg cynku

TRENING

WT

nogi + brzuch







Zestawienie Treningów
Xpand x 2 miarki – nowa pucha

przysiad ze sztangą 5 x 6-8
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 5 x 80 4 x 80 8 x 70 ]
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 5 x 85 8 x 70 ]
Dobrze

mc rumuński (rdl) 5 x 6-8
[ 8 x 50 8 x 60 6 x 70 6 x 80 ----- ]
[ 8 x 50 8 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 ]
Ok.

wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10
[ 10 x 11 9 x 11 7 x 14 7 x 14 ]
[ 10 x 11 10 x 12 8 x 14 6 x 16 ]
dobrze

uginanie leżąc 4 x 8-10
[ 12 x 34 10 x 36 6 x 38 10 x 35 ]
[ 12 x 35 10 x 37 8 x 40 8 x 40 ]
Świetnie !

prostowanie na maszynie 3 x 10-12
[ 12 x 32,5 10 x 37,5 12 x 40 ]
[ 12 x 35 12 x 40 12 x 42,5 ]
Świetnie !

Mono 4 caps
wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25
[ 30 x 70 15 x 80 15 x 85 15 x 90 ]
[ 30 x 70 15 x 80 15 x 85 15 x 90 ]
B. dobrze !



brzuch
Unoszenie nóg ( drążek ) 3 x 15
[ 3 x 2,5kg x 15 ]
[ 2 x 2,5kg x 15 1 x 5kg x 15 ]

Rewelacja ! konkretnie i z „natchnieniem”

Russia twist 3 x 15
[ 3 x 2,5kg x 15 ]
[ 3 x 2,5kg x 15 ]
b. dobrze !



dobrze odczułem nogi i bardzo dobrze brzuch / ładnie wynuciłem bf’a dziś !


zrobiłem wczoraj mały eksperyment, na noc zamiast 200mg magnezu i 27mg cynku
wziąłem 300mg magnezu i 54mg cynku
nie wiem na 100% czy to dzięki większej dawce ale możliwe że wyrazie poprawi mi się głębokość snu i jakość, trochę się obawiałem takiej ilości cynku ale było ok., dziś zrobię to samo.

canecorso -

1 film - wygląda ok

2 film - wygląda jakbyś gnój przewalał bez urazy w sumie wolno i dokładnie powinni robić początkujący, już nie raz czytałem jak to " zawodowcy " wyszarpują aby móc powali opuścić

3 film - ok

4 film - ok

5 film - nie znam się


Turysta16 - duża klata :) masz gen na to ?
łapki wyglądają na drobne przy takiej klacie

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-20 20:27:23

klata wyglada tylko przy tej pozie bo umiem pozowac i umiec zlapac dobry kat zeby cyc lepiej wygladal

fakt faktem iz rece sa male ale nie przejmuje sie tym za jakis czas plecy wstawie bo plecy to moja najlepsza grupa


canerso co do wioslowania nie widze dobrze ale powienines robic do brzucha tzn zeby sztanga dotykala brzucha mniej wiecej nie widze tego zbyt dobrze

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-04-20 20:45:59

turysta, wrzuc wiecej zdjec plecy, nogi.
co do wiosłowanie to dotykam do brzucha, tor ruchu sztangi wyznaczaja mi uda, sztanga slizga sie po nich cały czas,
hostel, ok rozumię b dynamicznie.
co do cynku i mag to tez tak miałe mze jak wiecej wziąlem to sen był głebszy bez wybudzeń, ale te zwlec z łóżka było ciężej:)

canecorso - dokładnie tak samo dziś miałem tak się bosko spało że musiałem się zmusić żeby stać, fajna sprawa.

Film 1 K.W - stronger

Film 3 Destarbed

Film 5 K.W. - stronger

dobra muza, to podstawa + 5% do siły

macie plecy szerokosci plecow tu nie widac inaczej to wygladaj na luzie pokaze za tydzien jak zrobie foto

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-04-20 21:42:04

Turysta foty niewyraźne ale łapki dziecięce w porównaniu do ogromnej klaty, a w plecach brakuje środka. Ale jak na Twój wiek i tak kozacko.


canecorso technika w sumie bez zarzutu.

Hostel widzę progres zachowany. Bardzo dobrze.