Fit Effect - opinie

mięsa gotowane/na parze są ok
pieczone też

przede wszystkim jedz je

jak serów nie lubisz to odpuść, jajka lubisz? 3 całe jajka zjesz, to dla Ciebie akurat starczy na porcję. Wyjdzie jakieś 18-20g białka + tłuszcze.

generalnie Twoja "dieta" w 100% była przyczyną braku efektów, szybko to napraw i bez paniki już pracuj dalej a będzie dobrze.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-20 15:56:36

Jaka zjem:) z chęcią... rozumiem, że chlebek całkowicie eliminujemy? ... :)
ehhh.... DZIĘKUJE!:)

Tak, nie ma co się bawić w półśrodki. Ewentualnie daj owsiankę. Choć jak pisałem, przed i po treningu w posiłkach daj makaron pełnoziarnisty/ciemny ryż, jabłko....

Takie produkty wybieraj.


Tu masz post Nitromana:
https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794.html

I przykładową dietę. Obrazuje to jak należy łączyć produkty itd

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-20 16:05:41

myaja, dasz radę. Bez chleba da się żyć. Ja też jeszcze popracuję nad swoim odzywianiem. Ale już pojęłam o co w tym wszystkim chodzi. Najwazniejsza jest systematyczność, a nie pojedyńcze zrywy.

Asupka - własnie... trzeba to pojąć:) powiem szczerze, że wcześniej po prostu nie zwracałam uwagi na to co powinna jeść, jak itp. i mam wrażanie, że pomimo moich N-tych latek muszę się uczyć jak przedszkolak alfabetu;) hhihihi... ale jakoś to bedzię:)

Myaja powiem Ci szczerze że się lekko podłamałem posiłkami jakie spożywałaś! Ale nic straconego, trzeba w Twoim wypadku wyeliminować złe nawyki żywieniowe. Proponuje wdrążyć w życie poniższe zasady:

Węglowodany:
- biały makaron zamieniamy na makaron pełnoziarnisty, tak samo sprawa ma się z kaszami, chlebem oraz jakimikolwiek płatkami smakowymi czy też kukurydzianymi zamieniamy je na płatki owsiane

Białka:
Wybieramy takie źródła jak:
- Ryby
- Jajka
- Chude mięso (piersi z kurczaka, piersi z indyka)
- Twarogi (chude oraz półtłuste)

Unikamy mięs tłustych, mielonek, tłustych szynek, pasztetów itp.

Tłuszcze:
Wybieramy takie źródła jak:
- oliwa z oliwek
- olej lniany
- olej słonecznikowy

W tym wypadku unikamy jakichkolwiek tłuszczy pochodzenia zwierzęcego.

Przy małym spożyciu kalorii w ciągu dnia oraz tylu treningach organizm przechodzi w tzw. "tryb oszczędzania" czyli każdą kalorię którą dostarczysz organizmowi, konwertuje do tkanki tłuszczowej. Z tego względu że nauczyłaś organizm że dostaje mało jedzenia oraz nie regularnie. A to właśnie przez te dwa błędy które często popełniają ludzie dochodzi do odkładania się tkanki tłuszczowej, czyli:
- nieregularne posiłki
- spożywanie zbyt małej ilości kalorii w ciągu dnia do obecnego zapotrzebowania

Dlatego proponuję zacząć od diety na ok. 1200 kcal, podzieloną na 5 posiłków o równych odstępach czasowych nie przekraczających 3-3,5 godziny. Gdzie śniadanie powinno być największe pod względem kalorii z tego względu że to właśnie ono generuje energię na całą resztę dnia. Dieta powinna być zbilansowana pod względem zawartości białek, tłuszczy oraz węglowodanów.

Procentowy udział składników odżywczych powinien wyglądać następująco:
- Białko 12-25%
- Węglowodany 45-58%
- Tłuszcze 17-30%
Pamiętaj że tylko odpowiednio zbilansowana dieta pomoże Ci osiągnąć wymarzony cel.

W razie jakichkolwiek pytań pisz

eeeee.... coś czuje, że to nie będzie takie łatwe... :( pewnie i tak pokręcę wszystko i będzie dupa :( ... (przepraszam za wyrażenie :/ )

jem normalnie - źle
jam mało - jeszcze gorzej
teraz cokolwiek biorę do ust liczę ile to może mieć kalorii ile białka itd ... i boje się, później boje się że źle to obliczyłam i że przytyje i mam zaraz ochotę wyjeździć wszystko na orbiterku ... wczoraj jeździła 2h ...

mój wczorajszy dzień:
07:50 - szklanka wody z cytryną pomaga mi na trawienie)
08:00 - śniadanie : 2 jajka cała na twardo + swierzy ogórek + herbata
11:00 - jabłko + marchewka (muszę poprawić tez koloryt skóry:) )
13:30 - obiad: rosół z makaronem ( ok 15o mln i może z 20 nitek makaronu)
karczek (ale wielkości 3cm/5cm ??:D) + ogórek kiszony
kompot - 1 szklanka
15:30 - omlet: 2 jajka całe, 2 łyżki maki, 1 łyżka mleka, 1łyżeczka mała dżemu
17:00 - wafel ryżowy + szynka + ogórek św.
20:30 - tost z ciemnego pieczywa, z ogórkiem kiszonym, chuda szynka i serem ale w
ilościach śladowych - muszę zjeść coś o tej godz. bo mam antybiotyk i trzeba
go jeść tylko po 'normalnym posiłku' rano i wieczorem ... :/

i tak w oto sposób po jeździłam 2h ... :(

kurde...

Postaraj się ułożyć 5 posiłków po ok. 250 kcal, tak jak pisałem Ci we wcześniejszym poście. Następnie wklej je a ewentualne błędy poprawimy. Postaraj się a szybciej będziesz mogła cieszyć się wymiernym efektami jakie uzyskasz przy odpowiedniej diecie oraz wysiłku. Wierzę w Ciebie!

Myaja mam nadzieję że się nie obijasz

Więc sytuacja plasuje się następująco...

Od pon brałam antybiotyk i dziś ledwo żyje... bleeeeeeeee.... miałam kilka razy kontakt III stopnia z kibelkiem bo antybiotyk wywoływał u mnie wymioty... uch... więc nie jadłam nic a jak już to sucharki ... (oczywiście i tak od tego nie schudłam bo skąd... ehhhh)...

dziś kończe opakowanie fit effect - też DUPA! mam dość... muszę kupić coś mocniejszego .. myślałam o Cleanburexinem... albo Fit Burener For woman -universal - tyle tylko, ze to drogie i nie wiem czy się opłaca ... hmmmmm... ma kto jakaś opinie?

poza tym dieta: wczoraj dałam dupy ... tato zr grilla na 'obiada' i zjadłam pół kawałka drobiowej.. trudno , możecie mnie rozszczelać:):):)... Poza tym nic nowego... afa.. no rozwaliłam całego palca dzięki bogu odbyło się bez szwów (kolejnych zresztą:) ) ... ale z orbitreka nici przez około tydzień - więc jestem ZAŁAMANA!

dziś już 26.04.2010 - na mój cel mam jeszcze ciut ponad 1 msc - ale jakoś tego WCALE ALE TO WCALE NIE WIEDZĘ :(

nooo. to by było na tyle!