TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

Włączam śledzenie i czekam na przyrosty

dzieki panowie za doping! :) mam nadzieje że nie zniknie w czasie! :)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + 5-10g smalcu *
02. 50g CarboJet Gain
03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie *
04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie *
05. 5g mono + 1 kaps. tauryny
06. 100g ryżu brązowego + 200g piersi *
07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
08. 100g ryżu białego + 200g piersi *
09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek *
10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: klatka / dwugłowe nóg

- wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 50/55/60/65/70 kg
- wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/80 kg
- wyciskanie hantli (20 st.) 24/22/22/22 kg
- seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow.

- martwy na prostych nogach 60/70/80/90
- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow.

Zakres powtórzeń na pierwszej stronie.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- otwarta pucha gainera 4 kg



- rozpuszczalność gainera



- suple przed treningiem



- sniadanko




- wyciskanie na skosie, ostatnia seria :)

>>> Komentarz <<<

Trening bardzo dobry :) mocno czuje przedramię, podudzia a klatkę pewnie poczuje jutro :P Trening klatki jest ciężki, początek dobry i na 3 serii wyciskania płasko zaczynają się problemy z siłą i trzeba zejsc z ciężaru. Hantle 22kg a wyciskając na początku treningu łapał bym się pewnie 30kg. Jednak nie siła jest ważna lecz masa! :) Ten tydzien zapoznaje sie z treningiem, dostosowuje ciężary, więc nie raz zamiast progresji wychodzi regresja ale to tylko ten tydzien. Miskę trzymam jak mogę (co prawda pierwszy dzien ale bede staral sie nie odpuszczać do końca). To tyle! :) Zapraszam do komentarzy i dopingu! :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-19 18:55:09

5-10g smalcu *
* posiłki główne


heheheh




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-19 19:37:32

chodzi o całośc :D <lol2> :D

Mógłbyś jeszcze pisać no godzinki posiłków oraz kiedy co zażywałeś i np w jakim odstępie czasowym po posiłku łyknołeś suple itd żeby się inni uczyli

ok, nie ma najmniejszego problemu :P do tamtej wypiski nie bede dopisywał już ale zaczne od następnej :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-20 09:27:26

.....i jeszcze ile wody nalales
ile razy mieszales w lewo ile w prawo

akurat ile wody nalałem może być istotne bo często ilość wody zmienia smak supli :) np. gainera trzeba rozrabiać z większą ilością wody niż np. białka z innych firm bo jak 50g rozrobimy w 300ml jest za slodkie, a jak w 500ml jest juz ok :)

A co do mieszania to pomine milczeniem :) :D

Musze Ci powiedziec ze zrobileś duży postep od wczesniejszych testow..
Jak przytyjesz tyle ile waża te gainery to bedzie git
powodzenia !