dieta na mase z przyciętymi węglami...ocena i porada

witam dietka na mase z przyciętymi węglami w celu zrzucenia oponki na brzuchu do oceny

1.placek (4białka,2żółtka,60g płaatków owsianych) na góre ewentualnie toche dzemu dla smaku
B:31 W:40 T:20
2.odżywka białkowa + oliwa 15ml
B:21 T:13
3.piers z kury 150g + 100g chleba zytniego+jakies warzywo
B:43 W:40 T:4.4O
4.pierś z kury 150g +100g ryżu brądzowego
B:46 W:76 T:5
trenig siłowy + aeroby
5.banan + odzywka białkowa
B:21 w:50
6.tunczyk 100g + 50g ryżu brądzowego
B:21 W:33 T:5
7.twaróg 100g + oliwa 15ml
B:20 T:14

SUMUJĄC:B:203G W:239G T:60G

1.czy dac małego banana do 1 posiłku?
2.cycek 150g czy 100g?
3.co robic gdy zadzy sie że posiłek potrenigowy wyjdzie o około 21 godziny (węgle o tej porze jak to rozwiązać)
4.ogólnie prosze o ocene moja obecna waga 76 na 171cm....zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to około 2500kcal

albo masa albo redukcja ...

zdecyduj się

pzdr

masa + aeroby podobno można

robiąc aero możesz trzymać w ryzach fat, ale nie spalać. Wtedy też masa idzie powoli.

pzdr

CZY MÓGŁ BYS UDZIELIC ODPOWIEDZI NA MOJE PYTANKA

1.czy dac małego banana do 1 posiłku?

możęsz

2.cycek 150g czy 100g?

oblicz ile Ci trzeba

3.co robic gdy zadzy sie że posiłek potrenigowy wyjdzie o około 21 godziny (węgle o tej porze jak to rozwiązać)

jesz normalny po treningowy

4.ogólnie prosze o ocene moja obecna waga 76 na 171cm....zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to około 2500kcal

zacznij od 2800
białko ok 2g
ww ok 4g
reszta tłuszcze

mam jescze pytanko według jakiego wzoru oblicza sie kalorie ze wszytskich posiłkow z całego BTW

[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a