Trening w domowych warunkach

Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią.

1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera"
2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
4) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12powtórzeń (tutaj wariant z podporą gdyż mam slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3)
5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby powtórzeń chialbym zastosowac program treningowy "100 pompek")
6) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń
7) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
8) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową)
9) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym

Trening 3 x tyg. pon,sro,pt na poczatku 2 obwody nastepnie stopniowo zwiekszac ilosc obwodow obciazenia czy cwiczenia na bardziej wymagajace, (6 weidera zgodnie z planem codziennie) do tego chcialbym dorzucic basen i rowerek stacjonarny, tylko nie wiem za bardzo kiedy i gdzie to wrzucić i ile czasu ćwiczyc na rowerku czy ile dlugosci robic na basenie by bylo ok.

Pozdrawiam

Dzięki chlopaki za wszelkie informacje i rady, oczywiście SOG dla wszystkich, którzy pomogli. Od jutra planuje zacząć trening. Póki co bez diety. Postaram zglebiać swoją wiedzę na temat diety i z czasem zacznę eksperymentować oczywiście konsultując się z forumowiczami. Zaloże dziennik na forum ze swoich treningów i postępów aktualizując go co jakiś czas. Link zapodam w tym temacie. Pozdrawiam

Trening uważam , ze ok . Piszesz , ze chcesz poprawic ogólny wyglad sylwetki , ale nie podałeś ani wzrostu ani wagi , więc nie wiadomo czy musisz schudnąć czy nie . W związku z czym trudno powiedziec jak często powinienes wykonywac trening cardio , czyli pływanie lub rowerek ...

pzdr

Na plecy dobrze by było dodać coś na dolny odcinek jeszcze, brzuch i łydki przerzuciłbym na koniec treningu, a przedramiona po nich.
i tak jak jontek8 napisał, podaj trochę więcej informacji, cel.

188cm 75kg cel poprawa ogolnej sylwetki i kondycji fizycznej. Chce poćwiczyć treningiem domatora jakiś 1-2 miesiace i potem przeniesc sie na silownie. TO jest tak jakby start z moimi cwiczeniami. To co proponujecie wyrzucic dorzucic zamienic? 6 weidera moze zostac ? Wykonywac ja poza calym treningiem np. na poczatku lub na koncu i ile rowerek/basen. pozdrawiam

Łydki na samym końcu, klatka przed plecami i dodaj supermany na prostowniki, reszta ok.

i wywal 6 weidera, rób jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie po każdym treningu na brzuch. Odstępy między seriami do 60 sekund, między ćwiczeniami 90-120sek i wystarczy.

Poprawilem zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam

1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt.
3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt.
Supermany (prostownik) 10-12 powt.
4) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń
5) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
6) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową)
7) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym
8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń

PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH:

M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt.
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt.

Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem.

No teraz jest ok , tylko jak robisz brzuch to najpierw unoszenie nóg a potem spięcia , dlatego że zaczyna sie od dolnych parti.

A co polecacie z supmlementów? Diety nie stosuje żadnej sprecyzowanej poprostu różnorodne posilki 5-6 w ciągu dnia. Myślalem o nitrobolonie z racji, że nie chce za bardzo bawić się od razu w rożne bialka itd. Co polecacie ?

Nic nie potrzebujesz , zresztą jak nie masz diety to tym bardziej jest to tylko wywalanie kasy w błoto.

Jak chcesz suple to przynajmniej po kilku miesiącach na początek możesz wziąć mono, nitrobolon na początek nie ma sensu.
Jak będzie dieta, to ewentualnie odzywki typu białko, gainer, czy bulk.
ewentualnie jak masz sporo kasy, to możesz wziąć BCAA i popijać w ciągu dnia, to nigdy nie zaszkodzi, do tego jakieś witaminy i ZMA.