Prosze o spr Diety.
DietA: 20 min przed 5g kreatyny
1.Śniadanie ok. 7.30
*płatki owsiane 30 gram + rodzynki
*3 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml
B:25
W:76
T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy)
Kcal:650
2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula 100g
*pomidor, ogórek
*oliwa 5g + jabłko
*jabłko
B:21,5
W:68
T:5g
Kcal:358
3. ok. 13.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula
*pomidor, ogórek
*oliwa 5g + jabłko
B:21,5
W:68
T:5g
Kcal:358
4.ok. 15.00(szkoła)
*piers z kuraka
*razowa bula
*pomidor, ogórek
*oliwa 5g
*70g orzechów ziemnych(włoskie drogie;/)
B:21,5
W:68
T:35
Kcal:670
5.posiłek ok. 17:50( przed treningowy) 5g kreatyny po posiłku
*kasza woreczek 100g
*pierś z kurczaka + 15g odżywki białkowej.
*surówka
B:21g
W:89
T:10g
Kcal:547
6. 20:00 ( po treningowy) 5g kreatyny.
*ryż
* pierś z kurczaka + 15g odżywki białkowej.
*ogór kiszony czasami 2
B:21g
W:88,9
T:0
Kcal:449
7.22:30
*ryż brązowy 50g
*oliwa 10 gram
B:18,7
W:0
T:10g
Kcal:221
Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal
Białko:136(2g)
Wegle:4086g)
Tluszcze:66(1g)
Z posiłków:
Kcal:3253
Białko:140g
Wegle:485g
Tłuszcze:75g
Węgle obcinam w DNT. Białko dodaje dlatego że z piersi nie zawsze jest 100g. Bułki raczej zostaną jako takie źródło ww.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-15 17:54:12
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.