CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

wstawiaj wstawiaj, z tematu wychodzi ze tylko ty morales, hubert i hostel cos wpisują, wiec ja niemam nic przeciwko.

Ja jestem juz po sniadaniu, ok 10 przedtreningowy i dzis trening 5-tek.

oo... Turysta wonty do mojej diety!? uważaj bo urazisz moje delikatne uczucia

miałem okazję i kupiłem 10kg cycków po 9,99 za kg chociaż raz taniej...
parszywa robota ale jeść trzaaa 5kg już przerobiłem teraz tylko po smażyć i w słoiki na kilka dni będzie z głowy,

gdzie zes kuffa kupil te piersi gadaj ? ja przeplacilem wtedy za 20 kilo dalem jakby 11 zl za kilo ale normalnioe 15 zl za kilo u mnie paranoja

z tematu wychodzi ze tylko ty morales, hubert i hostel cos wpisują

No właśnie a gdzie kolega Bartoo? Tak dobrze mu szło...

Turysta - przypadkiem wpadłem do Polomarkiet'u mieli tego dużo( i to w 5kg paczkach nie takie gówniane małe tacki jak w biedronce ) ale lipa bo ja no cóż mam ograniczone miejsce w lodówce w zapasie miałem z 8kg no i teraz dokupiłem,
jakbym mógł to bym brał i 50kg jakbym miał gdzie to chować bo po 15 zł to rozbój w biały dzień..

srednio u mnie w miescie kilo piersi waha sie pomiedzy 14 a 17 zl ... padaka no ale musialem sie targowac zeby zjechal z ceny powiedzialem panie jak pan nie zjedziesz to pojde poszukac gdzie indziej

co z tego co kupilem nie dawno 20 kilo jak to mi starcza na 20 dni

obecnie cisne tak

30 gram platkow owsianych 40 gram odzywki + oliwa 20 gr
2 . 20 gram ryzu brazowego 200 gram piers 20 oliwy gr
3 to samo
4to samo
5 przed treningowy 20 gram ryzu i 200 kuraka
po treningowy to samo

przed snem odzywa bialkowa + oliwa w ok 15-25

jak narazie stosuje animalpaka i aminokwasy i to wszystko wiekszosc opiera sie na zarciu

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-04-15 18:05:33

No to udało ci sie, ja kupuje w lidlu lub biedronce za ok 13 zł.
Dzis trening 5-tek,, byłem ciekaw jak wypadnie trening po dniu LC, ale było w normie.

Trening

1.przysiad przedni brak
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 77,5kg
3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 29 kg
4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 7,5 kg
5.Yates row 2 x 102kg
6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg
7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 22kg
8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 36kg
szrugsy z hantlami 27 kg 3 serie po 20-15 powtórzeń

W przyszłym tygodniu ostatni trening mikrocyklu i zaczynam chyba clustery, do dropy robiłem ostatnio. negatywy raczej odpadaja bo cwicze sam:/

nie zrobiłem przysiadu z powodu bólu kolane, jeszcze mi nie przeszło, wole odpuscic jeden trening.

wrzucam filmik ze szrugsów, niestety bokiem krecone bo telefonem

canecorso - chyba za bardzo się garbisz, chłopaki ocenią to zobaczymy


HOSTEL Dzień Treningowy nr 23 . w dniu 15.04.2010r.

Posiłki


7:30
Mono 4 mega caps ( ofc. Olimp )

8
5 jaj + 100g owsianki ( jak zwykle placek )
40g migdałów
Marchew
1 caps Omega3 gold ( ofc. Olimp )

10
Zielona herbata

11
60g ryż brązowy
150g piersi z kurczaka
Szpinak 120g
Pomarańcz
120g dyni konserwowanej z cynamonem

14:00
200g pierś + 100g ryż brązowy
+ marchew ok. 100g
omega

16:30
Xp 2 miarki

17:00
Trening

18:20
mutant 125g

19:30
200g cycka
80g ryż brązowy
Marchew 100g ok.
100g dyni konserwowanej
Zielona herbata
Omega3 gold 1 caps witaminy 1caps minerały


~
21:00
100g cycka
20g ryż brązowy
100g dyni konserwowanej

22
szejk 250-300g
orzechy włoskie 30g

23
200mg magnezu + 27mg cynku



CZW

plecy + przedramię

Xp 2 miarki ( kończy się pierwsza pucha jeszcze ze 3,5 miarki zostało na dnie )
Mam w zanadrzu jeszcze jedną pełną puchę,


Zestawienie treningów

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 6 10kg x 4,5 ]
[ 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 5 10kg x 5 ]
Super !

MC 5 x 6-8
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 5 x 90 1 x 100 1 x 110 1 x 120 ]
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 5 x 90 3 x 100 1 x 110 ]
Dobrze chodź skurcz lewego pośladka nawiedza mnie regularnie
Jak zwykle przy 90 kg

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10
[ 10 x 35 10 x 45 10 x 50 10 x 55 ]
[ 10 x 40 10 x 50 10 x 55 10 x 45 ]
ok

szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 15 x 45 15 x 55 12 x 60 12 x 65 ]
[ 15 x 45 15 x 55 15 x 60 12 x 70 ]
dobrze

Zielona herbata *** Nie.
MONO 4 caps *** Tak.

a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15
[ 3 x 15 ]
[ 3 x 14,5 ] + 1 kg
Ładnie
b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15
[ 3 x 15 ]
[ 3 x 15 ] + 1kg

Ładnie, do palenia i omdlenia



„ Ładujcie więcej wytrzymać nie mogę ”

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10
[ 10 x 35 10 x 45 10 x 50 10 x 55 ]
[ 10 x 40 10 x 50 10 x 55 10 x 45 ]
ok

Trzeba było 60 założyć skoro tydzień temu 55 x 10 poszło.





podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 6 10kg x 4,5 ]
[ 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 5 10kg x 5 ]
Super !

Podciąganie idzie Ci świetnie, ale zaczynaj zawsze od serii bez obciążenia.

Tak ogólnie to ładnie lecisz. Ciągle do przodu.

canecorso

Na tym filmiku za wiele nie widać, ale mam wrażenie że dziwnie sie pochylasz podczas szrugsowania.