zmiana podzialu parti

witam do tej pory dzielilem tak:
pon-klatka+barki+tric ciezko
wt-nogi+plecy+bic lekko
czw-klatka+barki+tric lekko
pt-nogi+plecy+bic ciezko

i zastanmawiam sie czy moge zamienic tak
pon klatka+barki+bic ciezko
wt plecy+tric lekko

czw klatka+barki+bic lekko
wt plecy+tric ciezko

sob nogi

albo jaki podzial proponujecie? bo ciezko wchodzi mi ostatnio polaczenie plecy+bic...

A - klatka, barki, lapy
B - plecy, nogi

np

niechcial bym laczyc bica z tricem

to co bys chcial ??

PON klatka/barki/biceps ciezko

rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s
wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s
wyciskanie hantelek skos gora 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

modlitewnik sztanga lamana 3s
mlotki 3s

WT plecy/triceps lekko

podciaganie szeroko 3s
sciaganie kierownicy do brzucha 3s

wyciskanie francuskie 2s
linka wyciag 2s

CZW klatka/barki/biceps lekko

wyciskanie hantelek skos dol 3s
rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s

modlitewnik sztanga lamana szeroko 2s
mlotki 2s

PT plecy/triceps ciezko

a)podciaganie szeroko 4s
b)sciaganie drazka na wyciagu podchwytem szer. barkow 3s
wioslowanie sztanga 3s

wyciskanie francuskie 3s
uginanie reki z hantla 3s

SOB nogi

przysiad ze sztanga 4s
wykroki 4s
wypychanie na sownicy 2s
lydki 4s

to taka moja propozycja.. prosil bym o poprawe/doradzenie

glowny cel to poprawa dolu klatki i bicepsow(sa najmniej proporcjonalne w calym ciele-wydaja sie male w porownaniu do reszty)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-04-14 21:06:23

i dalczego wszystko oprocz nog 2x w tyg ??

mozesz

A1 - nogi(ciezko), barki biceps
B1 - plecy(lekko), klatka, triceps
A2 - nogi(lekko), barki biceps
B2 - plecy(ciezko), klatka, triceps

i wklej ankiete

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-14 21:09:41

nogi 1 raz bo chcialem je 1 na tydz ostro zmeczyc (a i tak biegam/rower dodatkowo srednio 2-4razy w tyg po 40-60min)

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost :okolo 181,5

Cel treningowy : glownie poprawa klatki i bicepsow

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : bieganie/rower MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : jedynie MC odpada:( kontuzja dolnych kregow

Zażywane suplementy : bcaa ew. uzupelnienia diety

a jak by zostac przy tym
pon-klatka+barki+tric ciezko
wt-nogi+plecy+bic lekko
czw-klatka+barki+tric lekko
pt-nogi+plecy+bic ciezko

tylko zamienic bic z tricem?

mozesz oczywiscie

ale licz sie z tym ze jezeli rozdzielisz plecy i bic osobno cwiczac w takim podziale ktoras partia moze ucierpiec i stracic na ciezarach w treningu (nic strasznego ale nie zdziw sie jak np w wioslowaniu spadnie o ~10 kg)

szczerze sila nie jest moim wyznacznikiem..
ale.. czy jezeli ktoras z parti moze ucierpiec to czy pod wzgledem objetosci tez ucierpi? czy zostac przy planie ktory jest i tylko pokombinowac z doborem cw/iloscia seri?

na objetoscie nie ucierpi spokojnie