Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera

ee to nie najgorzej ;)

już wpadam ;]

NOGI I BARKI

Nogi
Przysiad
12x 30kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg

Przysiad wykroczny 10/10/10/10 25kg

Wspięcia na palce 12/12/12/12 50kg

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x32kg

Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg

unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg

b.ładnie

a dziękuję

Miałem dziś zrobić Klatkę , Plecy i Triceps, ale byłem zmęczony po robocie i zrobiłem tylko klatkę, a resztę zrobię jutro A trening wyglądał tak

KLATKA

1)Wyciskanie sztangielek płasko
15kg 12/12/12/12
2)Wyciskanie sztangi skos dodatni
38kg 10/10/10/10
3)Przenoszenie sztangielki za głowę
15kg 12/12/12/12

Dziś dokończyłem sobie trening, zrobiłem plecy i triceps

PLECY

1)Wiosłowanie sztangą
12x30kg
10x34kg
10x38kg
8x42kg
2)Martwy Ciąg
12x42kg
10x52kg
10x62kg
8x72kg
3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia
10kg 10/10/10/10
4)Szrugsy sztangą
33kg 12/12/12/12

TRICEPS

1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
15kg 10/10/10/10
2)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
8kg 10/10/10/10
3)pompki odwrotne
bez obciążenia 10/10/10

i brzuch
spięcia 4x20
unoszenie nóg w leżeniu 2x10

trening fajnie minął

no i fajnie pracujemy dalej :)

Ale żem się dziś nanosił ciężarów w pracy:P masakra, jaki jestem zmęczony:P jutro muszę trochę przystopować żeby móc wieczoram poćwiczyć dziś oczywiście zrobiłem brzuch :P

eee takie odczucie zmeczenia jest cudowne dla psychiki

Tydzień trzeci cyklu masowego

po pracy zmęczony ale trening musiałem zrobic, i nawet nieźle mi poszedł

Trening:

KLATA:
1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 44kg/49kg/54kg/59kg (+2kg)
2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg
3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg

BICEPS:
1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg
2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg
3)Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/12/12 10kg