Dieta na masę

Cześć !

Potrzebuję porad w związku z dietą na masę :

Wzrost : 184 cm
Waga : 66 kg...

No właśnie... 66 kilogramów !! Chcę trochę przybrać na masie żeby móc zacząć ćwiczyć bo przecież kości i skóry nie "przypakuje" :( Jeśli ktoś zna jakieś sprawdzone sposoby na przyrost masy mięśniowej to nich mi tutaj da znać. Szukałem na forum ale z reguły ludzie opisują swoją dietę i czy pytają czy jest dobra a ja potrzebuję pomysłów jakie produkty pomogą mi przybrać na masie bo dieta raczej nie wchodzi w rachubę :( Mam tak popieprzony dzień że nie ma szans na regularne posiłki :(

Proszę was o pomoc. Wiele ludzi polecało mi was jak forumowiczów ;)

Pozdrawiam

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Jak nie ma szans na trzymanie diety to postaraj sie chociaz o przestrzeganie 10 wskazowek zywieniowych.

Ok ;) Dzięki za te linki i za poradę. Cześć z tych rzeczy zawartych w linkach z pewnością da się zrobić ;) Zobaczymy jak mi to "tycie" pójdzie. Mam nadzieję że dobrze bo wstydzę się swojej sylwetki... :(

myślę że jeśli masz tylko chęci na pewno się uda pozdr

Dzięki ;) Myślę, że się uda