123aaa123
Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu wg. planu oraz brzuszki. Na początku jadłem więcej ale teraz apetyt mi spada i jem 2 posiłki dziennie. Rano kawa i do szkoły 7/8 h bez jedzenia, później obiad w domku i kolacja. Nie wiem czy to dobrze czy źle i chciałbym się dowiedzieć właśnie czy dobrze postępuję jedząc 2 posiłki dziennie. Na wadze trochę straciłem ale mało. Do tego chcę dorzucić A6W oraz brzuszki na każdym treningu.
Mój aktualny plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
3.Rozpiętki 10,10,10
Biceps:
1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8
Brzuch:
1.'brzuszki' leżąc 3 x 30
ŚRODA:
Grzbiet:
1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8
2.szrugsy 4 x 20
3.Wioslowanie gryfem 3 x 8
Triceps:
1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7
2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8
PIĄTEK:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8
Biceps:
1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8
NIEDZIELA:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
3.Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7
2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8
Dla jasności chcę uzyskać odpowiedzi na pytania:
1. Czy dobrze się odżywiam jadając 2 posiłki dziennie?
2. Czy A6W, bieganie i brzuszki pomogą? Jeżeli tak to ile razy w tygodniu biegać i jak długo?
3. Czy nie będzie efektu "jojo"?
Nóg nie robię i nie będę robić bo nie lubię umięśnionych ud czy łydek...
Proszę o pomoc:)
Mój aktualny plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
3.Rozpiętki 10,10,10
Biceps:
1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8
Brzuch:
1.'brzuszki' leżąc 3 x 30
ŚRODA:
Grzbiet:
1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8
2.szrugsy 4 x 20
3.Wioslowanie gryfem 3 x 8
Triceps:
1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7
2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8
PIĄTEK:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8
Biceps:
1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8
NIEDZIELA:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
3.Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7
2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8
Dla jasności chcę uzyskać odpowiedzi na pytania:
1. Czy dobrze się odżywiam jadając 2 posiłki dziennie?
2. Czy A6W, bieganie i brzuszki pomogą? Jeżeli tak to ile razy w tygodniu biegać i jak długo?
3. Czy nie będzie efektu "jojo"?
Nóg nie robię i nie będę robić bo nie lubię umięśnionych ud czy łydek...
Proszę o pomoc:)
Krzysztof Piekarz
,
easy on ;]
