gubienie brzuszka =)

Może odpuścimy rano jajecznicę i na podwieczorek orzechy?


"przy założeniach:
siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni
i 3x w tyg bieg 40 min wychodi

KALORIE [kcal] 2646
BIAŁKO [g] 134,4 // 2,1 g/kg
TŁUSZCZE [g] 83,2 // 1,3 g/kg
WEGLOWODANY [g] 340 // 5,3 g/kg"

A wyszło:

Kcal: 2411.5
B: 159.15
T: 130.7
WW: 275.1

Zmieniony przez - 123aaa123 w dniu 2010-04-10 23:12:30

Śniadanie:
JEST OK I ZOSTAWIAMY

II śniadanie (szkoła):
WYRZUC TU TE 200GRAM TUNCZYKA BADZ KURY I DAJ ORZECHY Z POSILKU POTRNEINGOWEGO (TE 50GRAM)
+DORZUC WARZYWA

Obiad:
DORZUC 50GRAM KURCZAKA, I WYRZUC SOK

WTEDY KALORIE TEGO POSILKU ZOSTANĄ TAKIE SAME,
BIALKO PODSKOCZY 10GRAM DO GÓRY, A WEGLE SPADNĄ O 10GRAM W DÓŁ.

=== TRENING ===

Podwieczorek:

POSILEK POTRENINGOWY TO JEST WIEC...,

JAJKA Z TAD WYRZUCAMY, WARZYWA TEZ, ORZECHY TEŻ(ONE WĘDRUJĄ DO POSILKU 2)
z POSILKU 2 WRZUCAMY TUTAJ 200GRAM KURCZAKA CZY TUNY LUB INDYKA (MIESO GOTOWANE)

JAK DOLICZYSZ DO TEGO TE 200GRAM KTORYCH NIE WLICZYLES W ZAPOTRZEBOWANIE TO DOSTANIESZ, ~43GRAMY BIALKA I 200KALORI WIECEJ


Kolacja:
DODAJ 100GRAM TEGO TWAROGU WIECEJ
NIE TUTAJ CHLEBA NIE DODAWAJ, NIE SMAKUJE CI SAM TWAROG MOZESZ NP ROZMIESZAC Z JOGURTEM NATURALNYM TYLKO NIE ZADUZO GO ^^

WIEC TU DOSTANIESZ +20GRAM BIALKA I +100KALORI

PO DODANIU NOWYCH WARTOSCI, W PAMIECI (WEZ SE PRZELICZ JESZCZE RAZ ) WYSZLO MI TAK

Kcal: ~2600
B: 194
T: 91
WW: 265.1

OGOLNIE MASZ TLUSZCZE ŹLE TAK CZY SIAK POLICZONE, CHYBA COS POKRECILES PRZY JAJKACH (1JAJKO TO 60GRAM )

Śniadanie:
płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka

Kcal: 444
B: 41.3
T: 28.8
WW: 73.6

II śniadanie (szkoła):
torebka gotowanego ryżu brązowego, 100g mrożona włoszczyzna smażona na patelni bądź gotowana, 50g orzechów włoskich.

Kcal: 669.5
B: 16.5
T: 22.2
WW: 78.25

Obiad:
torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka.

Kcal: 520
B: 86
T: 4.5
WW: 68.1


=== TRENING ===
Na początek A6W -> trening na siłowni -> bieganie


Podwieczorek:
200g kurczaka gotowanego (jak się zaopatrzę w tuńczyka albo indyka to dam znać )

Kcal: 198
B: 43
T: 2.6
WW: 0

Kolacja:
200g twarogu chudego, marchewka.

Kcal: 225
B: 40.6
T: 1.2
WW: 12.1


Ogółem:
Kcal: 2056.5
B: 227.4
T: 53.6
WW: 232

Faktycznie, jajko ma 60g a ja liczyłem 3x100 . Jest 2x więcej białka niż powinno być :/, tłuszcze niech tak zostaną z węglami :D.

Zmieniony przez - 123aaa123 w dniu 2010-04-11 09:25:17

Zmieniony przez - 123aaa123 w dniu 2010-04-11 09:25:48

a dlaczego w potreningowym wyrzuciles ten ryż co tam byl ?? :D:D
Dalej nie wiem jak to liczysz bo mi to nie pasuje.

Śniadanie wychodzi mi 100Kalori więcej i dużo mniej tłuszczy...
Jak ty to liczysz :>? OMG OMG OMG

Edit - postanowilem sam wpisać produkty no i wychodzi z leksza coś innego :>?


Płatki owsiane 100
Jaja kurze 180
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100
27 18 68 544


Ryż brązowy 100
Orzechy włoskie 70 (dalem 20gram wiecej)
18 44 76 774

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 100
50 5 68 520

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 100 (dałem 50g wiecej)
50 5 68 520

Ser twarogowy chudy 100 (dałem 100gram mniej)
Oliwa z Oliwek 20ml (new)
20 20 4 275

Białko - 165gram
Tłuszcze - 91gram
Węgle - 284 gram
Kalori - 2633

Simple ??


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-11 13:32:37

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-11 13:34:03

hehe :D, wszystkie ilości kcal, b, t i ww brałem z dobradieta.pl :>. A tych tłuszczy nie da się mniej?:> . A co do tej oliwy to jak mam sobie ją ważyć? Bo nie mam takiej wagi, żeby ważyć i będę brał na oko

Zmieniony przez - 123aaa123 w dniu 2010-04-11 13:46:05

kieliszek z wódki masz 30ml pewnie w domu :D

to nie bedzie problemu chyba z wymierzeniem 20ml ?:D^^
Lej połowe kielona bedzie git :D