-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-offf
więc tak mam pare pytań
-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja??
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p czyli hantlami na klatkę tak?
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p nie mam wyciągów jak to zastąpić?
4b. Face pull 3s 12-15p nie rozumiem wogóle co to jest? xD
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]
Next
-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad tylni RAMPA 5 czyli przysiady z progresja tyle samo seri a zwiekszac obciazenie tak?
2. RDL RAMPA 5 nie wiem... co to jest
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5 nietety nie wiem własnie jak sie to robi ? i czy tez z progresja
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p można gryfem ?
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 to na biceps jest ??
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 prosze o wytłumacznie
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p
no i oczywiście do tego interwały i areoby jak w tym artykule , prosze o pomoc