Pomoc ogólna :D

wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D
-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-offf
więc tak mam pare pytań
-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja??
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p czyli hantlami na klatkę tak?
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p nie mam wyciągów jak to zastąpić?
4b. Face pull 3s 12-15p nie rozumiem wogóle co to jest? xD
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]
Next
-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad tylni RAMPA 5 czyli przysiady z progresja tyle samo seri a zwiekszac obciazenie tak?
2. RDL RAMPA 5 nie wiem... co to jest
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5 nietety nie wiem własnie jak sie to robi ? i czy tez z progresja
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p można gryfem ?
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 to na biceps jest ??
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 prosze o wytłumacznie
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p

no i oczywiście do tego interwały i areoby jak w tym artykule , prosze o pomoc

sory że troche nieczytalne ale chłopaki myśle że dacie rade :d HELP

a może jeszcze proponujecie jakiś trening przeplatany np: 3 serie na plecy i po tym 3 serie na klate ,3 serie na plecy i po tym 3 serie na klate itd..?

Nie powinno się krzyżować tak ćwiczeń. Nie ma to dobrego skutku. Superserie są polecane, gdy trenuje się biceps+triceps, ale jeżeli robisz klatkę i plecy, to skończ pierwsze klatę i dopiero zabierz się za plecy. Musisz wywrzeć chwilowy moment wykończenia mięśnia, dać mu bodziec do rozrostu.

al ktoś mi wytłumaczy jak wygladaje te wiczenia co napisałem że nierozumiem ?

Co Ty wygadujesz Torixon? Ćwiczenie grup antagonistycznych na jednej sesji metoda przeplatania albo ss to dobry sprawdzony sposób.


Musisz wywrzeć chwilowy moment wykończenia mięśnia, dać mu bodziec do rozrostu.

Nie skomentuję



Do autora: Ćwiczenia takie jak face pull czy push press znajdziesz na YT albo lepiej na tmuscle.com.




1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja??
Tak, zrób 5-6 serii z progresja obciążenia. Zacznij serie od niskiego pułapu i stopniowo wchodź na ciężary.
Wszystkie ćwiczenia rób z progresją.



3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p czyli hantlami na klatkę tak?
Tak.




4a.Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p nie mam wyciągów jak to zastąpić?
Rozpietki sztangielkami.




2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p można gryfem ?
Gryfem nie, zrób sztangielkami.




4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 to na biceps jest ??
Tak.



4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 prosze o wytłumacznie
Nie musisz robić na ziemi. Połóż sie na ławce poziomej i rób górną połówkę wyciskania leżąc.

Face pull
RDL
Push press
Docisk na ziemi

szkuałem i nieznalazłem jak wygladaja te ćwicznia.. może ktoś mi dogłębnie wytłumaczyć?
jutro chciałem zaczac trening wiec musze wiedziec co robic :D

BCAA ANABOLIC SYSTEM waze 87 kg trening i dieta ok redukcja aktualnie jak po ile tabletek i kiedy brać>>??
słyszałem że w dni nie treningowe nie brac ?
A JAK W DNI Z INTERWAŁAMI JAK TO WYGLADA ? MOZE KTOS MI ROZPISAC?

Face pull:





RDL:





Push press (ten w środku):






Zajęło mi to minutę. Chroniczne lenistwo...



Na temat docisku Ci pisałem już.

super dzieki. nie lenistwo tylko nie wpadem na to ze na youtube moze byc. a co z tym bcaa? i brac przed i po interwałah/hiit/ areobach ??