CKD - Po ogólnej redukcji, czas niskiego bf...

"dalem Ci dobra rade,nie bede poprawial diety ktora powinna byc robiona pod dana osobe w uwzglednieniem bilansu tluszczy i ich odpowiednich zrodel"

- A to zapewne jest skopiowana dieta? ;D. Ukladana wg wskazowek quazar'a, wszystkich pobocznych tematów z tym zwiazanych...

Tak samo dalej idac tropem Twojej wypowiedzi... Bilans tluszczy tez jest odpowiednio rozlozony.

I dalej nic nie wniosłeś...

obliques - Dzięki za odpowiedz kolejną.

Oczywiście, wiem, że to tak samo system treningowy i jak najbardziej bede się go stosował, dodatkowo trenujac swoje, czyli taniec...

EDIT:
Po samym wywaleniu mleka laktoza spadla do 27%, blonnik: 60%

Zmieniony przez - Artue w dniu 2010-04-08 14:57:24

powiem ze zawsze u osob tyjacych w brzuch wywaliłabym w pierwszej kolejnosci mleko i w ogole nabial, juz nie raz sie przekonalam ze samo to posuniecie daje bardzo dobry efekt. Oczywiscie mozna wrocic po 4 tygodniach do jego malej ilosci, ale trzeba zwracac uwage na efekty.

Dodaj kalorii na poczatek, spokojnie mozesz to dac w tluszczu, akurat bedzie dobrze na start, wielu uwaza ze CKD dobrze rozpoczac od 80% tluszczu, pozniej zmniejszysz. Do tych ilosci co masz i daelj zobaczysz.

W porządku, aktualnie faktycznie proporcja jest 47%-47% B-T. Ale to procent składnika w diecie.
Czy Ty mówisz o stosunku kalorii na poziomie 80%? To u mnie jest 67%...

Mleko wywalone jak mówisz, ser zostanie, innego nabiału zbytnio nie ma...

no to wniesmy cos ! jak beda wygladac twoje ladowania ?

No to wnosimy...

Dzień/trening/dieta
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Czyli jak widać z quazarowej rozpiski...

Po 14 dniach zaczynam ładowanie, jednak bardziej bym pozostał tylko przy sobocie, 12h, w zadnym wypadku 48h. Zapewne zostanie przy 24h (rozpiska).

Do suchej masy ciała wyliczam mikroskladniki do 2,5g B, 12-16 WW, do 50g T

Typowa zamiana WW z T , choć przelicznik troche wiekszy.

Jemy: kasze, ryze, platki owsiane, warzywa, odrobina owoców, makarony, chude mieso, chude ryby, jogurcik...

Nie przekroczyc: 50g tluszczy, 50g fruktozy/100g sacharozy

Rozpiskę ciekawą znalazłem wraz z kretą, co ma sens jezeli chodzi o wchłanialnosc glikogenu i wody do miesni...

Czy coś jeszcze?

Może masz ochote dopowiedziec cos?



Zmieniony przez - Artue w dniu 2010-04-08 16:06:14

80% jako procent całkowitej kaloryczności diety.
Tak przy okazji z tym treningiem w/g oryginału to daj sobie współczynnik 1,6 przynajmniej na początek

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-04-08 18:51:11

x 1,5 aktywności..(tak już policzyłem).

Wychodzi 2956kcal

B:169g=679kcal
T:239g=2157kcal
WW:30g=120kcal

Chcesz mnie zabić? :). Poradz mi lepiej sposoby na pochłonięcie tyle tłuszczy... Oliwa z oliwek moze byc z mała ilościa kwasku cytr. Jakies jeszcze sposoby ? ;D.

Koniu przechodził przez CKD parokrotnie o ile wiem pil oliwe z kieliszka
w kazdym razie spoko, zieleniny nie licz, chociaz nawet nia trzeba ograniczyć, chyba ze wyluzujesz z CKD na rzecz LC, dobrze dodać sobie otrębów. Tez sadze ze 80% to ekstremalny start, ale wspominam bo tak niektórzy praktykują, ale tez mozna wyczytac, ze 50%/5-% starcza do wejścia w ketozę. Tyle teorie z nimi roznie bywa

To bedzie ciezki orzech do zgryzienia z takimi ilosciami tej cholernej oliwy..
POstaram sie to wsyzstko poukladac aby było te 70-80%. Wrzucę później...