Triceps a obwód barków

Czy ćwiczenie tricepsa ma wpływ na obwód barków? Czy łączyć triceps z treningiem tyłu barków?

Tam w tym pierwszym planie jako ostatnia propozycja na drugi wznos miało być wznos boczny tyle że z kciukami skierowanymi do dołu w górnej połowie ruchu. Taka mała poprawka...widać, że czasami mi nie służy pisanie w nocy własnie.

Dobrze wykonane cw. na triceps nie maja wplywu. Ale ja bym tych partii nie laczyl ze soba.

Polacz sobie Barki + Plecy, Bic+tric, klata luzem, nogi takze

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-08 11:57:12

bez obrazy wycior, ale jeśli już to tak:
klata + barki bok i przód
plecy- SAME
Klatka nie jest tak dużą i złożoną grupą by trenować ją osobno. To, że w większości przypadków odstaje od reszty jest spowodowane jej niewłaściwym( czyt. marną techniką) treningiem i przeładowaniem.
Plecy są masą mięśni i razem z nogami grupą napędzającą anabolizm ogólny stąd raczej trenuje się je osobno i ekskluzywnie chyba że chcemy mieć płaski tył i śmiesznie wyglądać nie mówiąc już o sile i sprawności.

Tric pewien wpływ na wielkość barku mieć może, acz jest to raczej marginalne i zależy od indywidulanej budowy( umiejscowienia przyczepów itp.).
A więc coś tam zmienić może, ale nie wdawałbym się w zabawę szczególnie z tym podejściem.

Czy łączyć?
Zależy od ogólnej rozpiski. Jeśli całą resztę( duże partie) ułożysz względem tego tak by nic nie kolidowało ze sobą i nic nie zakłócało regeneracji- czemu nie.

Ale radzę trzymać się sprawdzonych planów na rozkład partii.
A w kwestii ćwiczeń- jeśli odpowiednio dobierzesz program na bary i odpowiedni na triceps- obie partie przy dobrej diecie powinny być dobrze rozwinięte bez dywagacji jak na siebie wpływają.

Tzn. ja bym powiedział, ze w tym wypadku i grimgir i dywcior mają racje. Ja trenuję triceps do barków, bo wtedy mam w nim zdecydowanie więcej siły niż po klatce i zwyczajnie nie pozostaje mi już nic do dodania po treningu klaty[ewentualnie brzuch, przedramie... lub łydki jak ktoś koniecznie chce]. Ale jeżeli chodzi o to, żeby klatę trenowac samą, bo"niby"jest tak dużym mięśniem, ze tego wymaga-podejście oczywiście błędne, bo plecy i nogi wykończą cały organizm w o wiele większym stopniu niż klatka....


Reszta jak wyżej.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-08 15:11:22

wplyw taki, że może właśnie tył barku podbić (przyczep gł długiej znajduje sie pod tą cz barku),

a jak łączyć? metod całe mnóstwo;)

Czy ja wiem, czy tak zaraz podbić? Ale fakt, że tam gdzie głowa długa, tam już zaczyna się bark. Tylko czy aby na pewno znajduje się ona w każdym przypadku własnie pod tylnim barkiem?

Myślę, ze to tak jak napisał grimgir-zalezy w którym miejscu kto ma przyczep, wiadomo, ze im dalej wsunięty pod bark, tym większy efekt, a jeżeli mniej, tym słabszy w odniesieniu do barku.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-08 17:41:50

jesli barki sa, to sie znajduje pod

no a jak muskli niet to nie (nie bedzie widać efektu)

W takim razie, jeżeli autor tak bardzo chce sprawdzić, czy to mu coś da-wszelkie wariacje francuza ZZA głowy będą tym czego szuka....

dodam fotki (stare) wiem, ze triceps odstaje i to napewno bede teraz korygował (jest już lepiej) ale co z tyłem barku? to przez triceps czy bark? które partie przytyrać by ładnie to wyglądało? bo dlamnie to wygląda jakby bok barków i przód był ok tył nic a nic, biceps ok triceps zero.








Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-04-08 20:34:22

Oceniając głównie po ostatnim zdjęciu-triceps masz raczej w porządku....Może raczej nieco niedorozwinieta głowa przyśrodkowa tricepsu[na to robisz np. wyciskanie francuskie hantla leżąc młotkowo...zresztą inaczej niż młotkowo w tej pozycji się raczej poprawnie nie da zrobić]-ale ona z barkami nie ma nic wspólnego. Więc problem leży raczej w tym, że ta głowa długa tricepsu nie ma czego wypychać....[w sumie u mnie jest zupełnie odwrotnie-na tył barku nie narzekam, za to głowa długa tricepsu nie daje znaku życia, bo z powodu problemów z łokciami zrezygnowałem z francuza, a teraz do niego"powracam"].



Na taki problem jest prosta rada-barki trenowane w osobny dzień od klatki i pleców i trening zaczynasz od wstepnego zmęczenia tylnego aktonu, a potem robisz reszte ćwiczeń[jakieś ciężkie wyciskanie, potem wznosy na przód/bok, może podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia] albo....druga opcja...


Rozdzielasz barki i porządnie się zajmujesz tyłem barku przy sesji pleców.


Wznosy w opadzie, facepull, te dwa ćwiczenia na tył barku ci w zupełności wystarczą.

Albo możesz zwyczajnie wiosłować do klatki-wtedy ciężar przejmuje tył barków+górna część czworobocznego...i ciężar na tym ćwiczeniu powinien być dla ciebie niemały, więc i bodziec powinien być dobry. [takie wiosło to jednak w treningu pleców na koniec idzie]


Na wszelki wypadek-nie rezygnowałbym w treningu tricepsa z jakiejś odmiany wyciskania francuskiego zza głowy[może być sztanga, moga być sztangielki, byle zza głowy]. Myśl o tym tutaj, aby w miarę rozciągnąć triceps.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-09 00:22:03

wyciskanie francuskie hantla leżąc młotkowo: na boczna tez wchodzi co?