Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Camel lepiej paski, haki tez ujdą
Sam używam pasków, bez nich w MC maks 140kg, w paskach targach i po 190kg

sylwek
wieczorem ci to rozpisze

dobra panie Dudek - sog i lecę do sklepu po paski ;- > wlasnie skończyłem troubleshooting, super odpoczynek po wczorajszych podciąganiach i MC. Pozdrawiam.

jak tam Dudek dalbys rade to dzisiaj rozpisac?

Day 2: Troubleshooting

A) Biceps na modlitewniku
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds




B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds




B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

D) Unoszenie hantli w opadzie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds


C1) Face Pull
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

C2) Rotacja obręczy barkowej
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds

Dzięki, Sog wszedl:)

Dudek mam pytanko odnosnie Rotacji obręczy barkowej to ma byc rotacja wewnetrzna czy zewnetrzna?? czy naprzemian robic?

siadasz na lawce
noga na lawke
zgieta w kolanie, stopa na lawce
opierasz lokiec na kolanie
opuszczasz sztangielke do wewnatrz uda, podnosisz = 1 powtorzenie

kapujesz ?

wiem o co chodzi:) dzięki

Zrobilem trening shotguna i sila z masa poszly niesamowicie, trening ciezki na maxa-az ciemno przed oczami sie robilo, pompa niesamowita.. juz okolo 1,5 miesiaca minelo jak zakonczylem ta masakre.. wrocilem do typowego treningu masa/sila.. potrzebny mi znow taki s****ialy trening, masz jakis podobny trening DUDEK? pozdr

TAPOUT powiedz mi jak poszły Ci wymiary po tym treningu ??? Jakaś dieta wysoko WW ?? Bo szukam dobrego treningu dla endo :D