Pomysł na trening 4 x tyg. - ma sens ??

Witam. Trenuję od jakiegoś czasu ;] Aktualnie próbuje zrobić trochę masy. Trenowałem splitem, HST, 5x5 itp.

Ostatnio jakoś sam przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening
2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch
Całe ciało:
Przysiady, suwnica + coś na tył
Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki
Wiosłowanie na plecy + przyciąganie hantli

Reszta:
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli w opadzie bokiem.

Biceps:
Łamana + hantle

Triceps:
Łamana - francuskie wyciskanie + francuskie hantlami za głowy

Robię już tak 3 tyd. i coraz lepiej. Zero przetrenowania, ciężar troszkę idzie do przodu. Brak problemów z regeneracją z która miałem problem np. przy 5x5 przy maksach.

Ciekawi mnie Wasza opinia czy taki trening ma sens ??

Nie ćwiczę tym jeszcze wcale ;] Po prostu przepisałem trening z książki tak jak pisałem ;] Nie wiem czego nie kumasz ale postaram się napisać jeszcze raz :

Robisz trening w pon. śr. pią.
Robisz 2 ćw. na treningu - klata , martwy
Robisz odpowiednie dobrane ciężary wyliczając procentowo

Poniedziałek - (50% ciężar maksymalnego - 10 powtórzeń x 5 serii, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów)
Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
Piątek - ( 50% 10PM x5, 75% 10 PM x5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku

A sekwencje to po prostu robisz 50% 10PM x5 potem robisz 75 % 10Pm x5 a potem 100 % 10PM x 5 i to jest pierwsza sekwencja. I zaczynasz od początku czyli znowu 50% x5 ........

kazdego dnia na silowni wykonujesz taki trening? mozesz to rozpisać na dni, serie, powtorzenia, itp? bo troche nieczytelnie jest.

aaaa sory wielkie ;]

Pon. - całe ciało
Wt. - barki, łapy
Środa. - aero
Czw. - całe ciało
Pią. - barki, łapy
Sb. - aero
Nd. - aero

Serie - nogi, klata, barki, plecy << w pon. i czw. 8 - 10 serii czyli na tyd. wychodzi od 16 do 20 tak jak na split ;] Może trochę więcej.

Na łapy po 5 - 6 serii w wt. i pi.

Co do ilość powtórzeń to zaczynam od 15 jako rozgrzewka a potem 12/10/8/8 lub w ostatniej serii 4 - 6 powtórzeń

po 1 nie ma ankiety
po 2 widać że się zajedziesz i nic ci z tego treningu nie przyjdzie

moim zdaniem nie ma sensu jednego dnia cwiczenie calego ciała, anastepnego wybranych partii, moze to z czasem doporwadzic do dysproporcji. Jezeli chcesz cwiczyc cale cialo na jednej sesji to cwicz FBW. Jezeli chcesz cwiczyc pojedyncze grupy miesni to uloz plan gdzie raz w tygodniu cwiczysz wybrane partie.
np
- klata triceps
- biceps plecy
- nogi barki

1. ankieta będzie ;] za 2h
2. a dla czego mam się zajechać ?? za dużo ćw. ?? serii ?? Jak zauważyłem mój trening jest dosyć podobny do metody SHOTGUN by Dudek

Dzięki za odp ;]

Edytowałem profil żeby już nie wstawiać ankiety ;]

Trenowałem FBW i na ostanie ćw. na ręce nie miałem już siły.

Zawsze staram się skupiać maksymalnie na ćw. podstawowych po których brak mi siły na bicepsy i tricepsy.

Teraz jak pisałem tego problemu nie mam ;] Duża intensywność treningu całego ciała w pon. i czw. a w pozostałe dni po odpoczynku mam również siłę na mocny trening barków oraz rąk ;]
Co do przetrenowania to trzymam cały czas dobrą dietę więc po 3 tyg. jestem naprawdę w dobry stanie :D

Sam niewiem :D Czy to dobry pomysł czy nie ahhh ;/

mięśnie żeby rosły to powinny mieć zapewniony okres regeneracji
a jeżeli w poniedziałek ćwiczysz całe ciało a we wtorek barki i łapy to barki i łapy nie mają w ogóle czasu na regenerację i automatycznie nie rosną

Nie no rozumiem ;] Choć ćwiczy mi się dobrze ;] Zobaczę jeszcze z tyd. tym pociągnę i zrobię jakiegoś splita ;]

Dzięki za odp ;]

Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2010-04-08 13:19:34

codziennie coś ćwiczysz więc na dłuższa metę to za dobrze nie wygląda

wijas89 dzięki za odp. jak możesz to wejdź i zobacz

https://www.sfd.pl/Trening_na_masę__Pavel_Tsatsouline-t585701.html