pomóżcie wyrobic szybko mase :D

Witam.Mam do was prośbę, moglibyscie mi napisac jaka diete,odzywki i jak mniej wiecej cwiczyc chce dobrze wygladac, a za 2 miesiace mi zamykaja siłownie(na całe wakacje) wiec musze jakos w miare szybko przykoksic .Cos o mnie:
Wiek:16
Waga:69kg
Wzrost:175cm
Staż:6 miesiecy
Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia
Obw. Klatki:96-97
Obw.Biceps:33
Pas:78-79
łydka:37
Prosze pomóżcie z gory dziekuje

kolego w tym sporcie nie ma pospiechu, w 2 miesiace to mozesz dobrze sie rozgrzać a nie jakos znacząco zwiekszyć swoją mase.

na poczatek rozpisz sobie dobra diete,policz zapotrzebowanie kalorii +300, odpowiednio zbilansuj posilki wzgledem B/W/T.Polecam dziennik posiłków vitalmaxa.

Zapamietaj ze odzywski sa tylko wspomaganiem do diety, tak wiec jezeli nie masz ulozonej diety szkoda kasy na wspomagacze.

Co do treningu mysle ze ze najlepszy bedzie poki co FBW. Poczytaj podwieszone posty i sam sobie skomponuj plan.

Jednak jak juz powiedzialem nie oczekuj niewiadomo czego,2 miesiace w tym sporcie to prawei nic;)

Cudów w 2 miesiące nie osiągniesz, powinieneś to wiedzieć skoro ćwiczysz 6 miesięcy. Jak dla mnie możesz na wakacjach ćwiczyć w domu, a po nich znów na siłowni, ew. znaleść inną (nie lubie leniwych/sezonowców).

Suplementacja przy twoim stażu raczej niewskazana, poćwicz z pół roku, co do diety to dział odżywianie. Co do ćwiczeń, to każdy organizm reaguje inaczej, więc mógłbyś napisać czym ćwiczyłeś itd.

Pozdrawiam

Posiłek 1:
- mleko 0,5% 300g 11/2/15
- płatki owsiane 50g 5,95/34,65/3,6
- 1 banan 1,8/42,3/0,54

razem: 18,75/78,95/19,14

Posiłek 2:
- szynka z indyka 100g 17,1/0,1/1,6
- bułka grahamka 1 szt. 4.1/28,45/0,85
- jabłko 200g 1/1/0,6

razem: 22,2/29,55/3,05

Posiłek 3 - po siłowni:
- filet z kurczaka 200g 43/3/0
- ryż brązowy (szklanka) 6,39/69,12/1,71
- ogórki kwaszone 100g 1/1,9/0.1

razem: 50,39/74,02/1,72

Posiłek 4:
- filet z makreli w sosie pomidorowym 100g 7,6/7,7/9,1
- bułka grahamka 1 szt. 4.1/28,45/0,85

razem: 11,7/36,15/9,95

Posiłek 5:
- jajecznica z białek 120g 13/0/1
- bułka grahamka 1 szt. 4.1/28,45/0,85

razem: 17,1/28,45/1,85

Posiłek 6:
- twaróg chudy 125g 25/1/4
- bułka grahamka 1 szt. 4.1/28,45/0,85

razem: 29,1/29,45/4,85

Bedzie taka Dieta??

a ten cwiczenia FBW to na co sa mase czy rzezbe czy sile??

tutaj masz ogolnie co to jest FBW...https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tataj tez duzo ciekawych rzeczy na temat roznych form treningu https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

dzieki :)