podciaganie na drazku

witam
cwicze od wakacji i nie podciagalem sie na drazku nigdy, po schudnieciu jestem w stanie podciagnac sie 3 razy nachwytem i 4 razy podchwytem, czy jest mozliwe zeby w ciagu dwoch miesiecy dojsc do przynajmniej 5 podciagniec nachwytem lub 10 podchwytem ? mam drazek w domu i cwicze na nim praktycznie codziennie, atlas cwiczen przejrzalem juz kilka razy i stosowalem rozne cwiczenia (mam jeden hantel w domu na ktory moge dac maksymalnie 23 kg). moze ktos bardziej moze mi jakos ulozyc trening bo mi to nie za bardzo wychodzi.

dwa miesiace to sporo. Jak się przyłożysz to do 10 spokojnie dojdziesz
Pytanie czy interesuje Cię trening tylko na drążku czy na siłowni?

Było już kilka razy na forum o tym jak poprawić wynik w podciąganiu się na drążku.

wiec tak: na silke chodzilem, obecnie duzo cwicze w domu, biegam itp., a na silke poszedlem wlasnie po to zeby sie podciagac na drazku, jak narazie to robie plan armstronga ktory znalazlem na forum a tak poza tym to pare cwiczen hantlem. i tak jak mowie zalezy mi na 10 podciagnieciach podchwytem i 5 nachwytem (minimalnie)

uwierz mi ze przeczytalem duzo roznych tematow o podciaganiu na tym drazku, dalo mi to te kilka podciagniec i dalej nie chce isc wiec dlatego zalozylem nowy temat

http://www.wspinanievertigo.com/trening.php?id=003 

dzieki, tego akurat nie czytalem, od piatku zaczne to cwiczyc, a czy jeszcze jakies cwiczenia moge robic (majac hantel do dyspozycji)?

http://www.pspnd.pl/

Ten + poprzedni link i sądzę, że więcej podpowiedzi naprawdę nie potrzebujesz.

dobra dzieki bardzo, tak za miesiac napisze czy jest jakis efekt

to jeszcze ten
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

witam. minelo nie cale 10 dni a dobre efekty sa :D a wiec nachwytem 4 sztuki a podchwytem 8 :P jakas magia jak dla mnie ale moze tak isc dalej :)