dieka na MASE POMOC

ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane
- 3 jajka gotowane na miękko
- orzechy włoskie
- jabłko lub rodzynki ???

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- sałata
- oliwa z oliwek

OBIAD: (14:00)
- mintaj
- ryż brązowy

TRENING: (15:00 - 16:00)

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15)
- banan

PODWIECZOREK: (17:00)
- pierś z kurczaka
- ryż paraboliczny

KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane
- ser półtłusty
- pomidor ???

NA NOC: (23:00)
- surówka warzywna (kapusta, marchew) ???
- ser chudy
- oliwa z oliwek

moze taka bedzie dobra zawiera koło 3000 kcl????????? Ewetualnie jakies poprawki prosze !!!! i bedzie super:)

ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane
- 3 jajka gotowane na miękko
- orzechy włoskie
- jabłko

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- sałata
- oliwa z oliwek

OBIAD: (14:00)
- mintaj
- ryż brązowy
warzywa

TRENING: (15:00 - 16:00)

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15)
- banan

PODWIECZOREK: (17:00)
- pierś z kurczaka
- ryż paraboliczny
warzywa

KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane
- ser półtłusty
- pomidor ???

NA NOC: (23:00)
- surówka warzywna (kapusta, marchew) ???
- ser chudy
- oliwa z oliwek


ok dobierz wartości

a mam pytanko a ta moja nie moze byc co napisałem 1 ?? a mogł byc dobrac mi wartosci do tej?? jak tamta jest zła????

lub cos zmienic ewetualnie ??

lub wrzuccic na gotowo przez ciebie przygotowana 3000 kcl..

znalazłem jeszcze ta diete bardzo mi spasowała BEDZIE DOBRA:)?????

platki owsiane 100g/ok
mleko UHT 0,5% 300g/ok
pasztet z kurczaka pieczony 65g/zbedny
oliwa z oliwek 10g/ok
rodzynki suszone 20g/ok
bułki grahamki 50g (2 ?)/do 2 posilku
Dodaj więcej białka
B: 32 T:28 W:95 KCAL:766

12 00
pasztet z kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka
oliwa z oliwek 10g/ok
bułki grahamki 50g/ok,lub chlebek żytni razowy
sałatka jarzynowa 50g/warzywa
B:15 T:28 W:35 KCAL:452

14 30
szynka z indyka 40g (tak pod bułki ?)/mięsko/ryba/jajka
bułki grahamki 75g (3 ?)/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa
sałatka jarzynowa 50g/warzywa
B:14 T:10 W:43 KCAL:322

17 00
mięso z pierśi kurczaka bez skóry 100g/ok
ryż preparowany 100g/brązowy
B:28 T:3 W:79 KCAL:460

TRENING

20 00
mięso z pierśi kurczaka bez skóry 100g/ok
ryż preparowany 100g/tutaj możesz dać biały
B:28 T:3 W:79 KCAL:460

22 15
jaja kurze całe 180g (3 ?)/jajka daj do sniadania, a tutaj ser twarogowy
bułki grahamki 75g/zbędne
B:26 T:16 W:40 KCAL:411

BILANS DNIA
B:147 - 2,2
T:90 - 1,4
W:396 - 6,0
KCAL:3000 - 45,5

Doradzie mi albo dajcie jakiegos gotowca !!!Bardzo prosze CZEKAM NA ODPOWIEDZ.. pozd

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

taka diete własnie zrobiłem sobie Prosze o jakies poprawki... !!:)
Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
oliwa z oliwek 1 łyżka
Rodzynki suszone 20

Posiłek 2:
Chleb razowy – 100g
Ser Gouda – 40g
Szynka wiejska – 40g
Pomidor – 50g
Ogórek - 50g

3 posiłek
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 4

100g chudego mięsa/ryby lub piers z kurczaka bez skóry ..gotowana.
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

PO TRENINGU
Posiłek 5:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki Banan .
Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie lub w pomidorach 140g
chleb razowy 1 kromka
KOLACJA Ser twarogowy chudy 110gr
Oliwa z oliwek 20gr
Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
orzechy
Rodzynki suszone 20

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
twaróg
jajko
Pomidor - 50g
Ogórek - 50g
masło

3 posiłek
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 4

100g chudego mięsa/ryby lub piers z kurczaka bez skóry ..gotowana.
110g ryżu/makaronu brąz/durum
surówka
oliwa z oliwek 1 starczy

PO TRENINGU
Posiłek 5:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g

Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie lub w pomidorach 140g
chleb razowy 1 kromka
DAJ INNĄ RYBĘ NIE Z PUSZKI NIE UŻYWAJ TUŃCZYKA NA CODZIEŃ
dodaj warzyw

KOLACJA Ser twarogowy chudy 110gr
Oliwa z oliwek 20gr



Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - obniż ilość ww do 5g na początek
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy