WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW :)POMOC NA MASE!!!!!

POMÓC:)

eh... Napisałem "lub" podciąganie na drażku. Coś jeszcze?

PISAŁEM NIE MAM PORĘCZY I DRĄŻKA .
1 ZESTAW FAJNY A RESZTA????
ZMIENIC COS I TE 3 X TO ILOSC SERII ??

to zamiast pompek daj francus

właśnie tym zestaw Ćwicz na każdej sesji treningowje.

tak 3x to ilość seri powtorzenia w granicach 8-12.

Pozdrawiam.

CZYLI JAK CAŁOS POWINNA WYGLADAC OD PONIEDZIĄŁKU DO PIATKU???
DODAC MUJ PONIEDZIALEK I PANA SRODE I PITEK I BEDDZIE OK??

Poniedziałek
Wtorek
Piątek

Tak ćwicze ten zestaw co Ci podałem w te dni wymienione wyżej.

1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji tren to samo pow 8-12.

Nogi: Przysiad tylni 3s
Klata: Wyciskanie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s
Bic: Sztanga stojac 2s
Tric: francus lub pompki na poręczach 2s
TYLKO TEN TAK ???
A GDZIE NOGI I BRZUCH???

ALE MAŁO COS TEGO ????? PRZEZ ILE MAM TO TAK CWICZYC 3. 4 MIESIACE???

az nabierzesz cennego doswiadczenia :) i nie pisz z capslockiem. pzdr

Moj trening fbw wyglądał tak:
nogi: przysiady ze sztanga 3s
plecy: wiosłowanie ze sztanga 3s
klata: wyciskanie sztangi płasko 4s
barki: wyciskanie sztnagi zza głowy 3s
triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu na ławce 3s
biceps: chwyt młotkowy lub w podporze o kolano 3s

3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - dorus1992 w dniu 2010-04-05 13:58:38

sdsa zrob sobie 6-8 tygodni tego, potem zmien

nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie)

przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem

no i rozgrzewka zanim wogole zaczniesz - jakies bieznia/rowerek ok 7 min + jakies wymachy + lekkie rozciaganie wszystkich partii