masa do oceny

Dieta do oceny.
http://yfrog.com/0jdietalj
Waga 63 kilo, wzrost 175, wiek 15
Trening miedzy 3 i 4 posilkiem
W dni treningowe od razu po treningu 20g bialka + 2 banany/40g cukru
W dni nietreningowe zamiast ryzu bialego makaron albo inne dobre zrodlo ww.
Do kazdego posilku warzywa. Ponadto dziennie litr maślanki, ale tego nie wliczam.

Ten cukier bym odradził. Warzyw nie jedz okołotreningowo. Maślanki bym też nie pił, lepiej wode/herbate. Dodaj 6 posiłek na 0,5-1h przed snem, twaróg/jaja + oliwa/olej lniany + warzywa, i będzie ok. Wołowine okołotreningowo chudą.

w ogóle w tym wieku nie liczyłbym dokładnie co już niejednokrotnie powtarzałem posiłki można skomponować ale ilościowa kwestię bym zostawił

z tym cukrem to mnie rozsmieszyles. ryz albo makaron daj przed treningiem. oblicz swoje zapotrzebowanie i dopiero uloz diete.

Niech nie oblicza tylko je dane skladniki zeby sie najadl ale z umiarem.

Wampirate, wybacz, ale wolę żeby moją dietę ocenił kto inny, a nie ktos kto pyta sie jak gryźć jedzenie
Koniec spamu

Tuż potreningowo cukier/banany z bialkiem (na carbo nie bede wydawal kupy kasy, bo do cukru mozna dac witaminy i na jedno wyjdzie), bo pol godziny dojezdzam do domu a drugie pol robie posilek.
Nie mówcie, że jestem za mlody na wyliczanie, bo ostatnim razem na masie tez wyliczałem, wpychałem na siłe, prawie rzygałem i ani kilograma nie nabrałem. Teraz mam jeszcze wiecej kcal i wegli i mam nadzieje, że nabiore wreszcie miesni. I żebym dostarczał optymalna ilosc kcal tylko czujac glod to na takim zarciu byloby 2600 gora.
A co do wegli na noc-był niedawno art na sfd, ze wegle sa dobre na noc i postanowilem dać.
No to jak ta dietka? Nada się na masę?

Wołowina oczywiście chuda. Kurczakami katować się nie bede, bo kilogram udźca wołowego mam za dyche
Ps. Dieta wyliczona troche ponad 3000 kcal

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-04-04 22:05:57

wklej tą dietę tutaj jak człowiek i bedzie my myslec

Nieco ponad 3000 kcal.
2 jajka na sniadanie(mozliwe zwiekszenie do trzech) + 1 na caly dzien jako 'zlepiacz' do miesa (mielone oczywiscie sam miele)

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-04-04 23:04:03

To,ze nie tyjesz nie oznacza,ze wystarczy jesc monotonnie.Jakies warzywka by sie przydaly,rybki tluste,orzeszki itd

Mozesz sprobowac zminieszyc ilosc bialka a dodac wiecej tluszczy albo same tluszcze.

Zreszta jestes w takim wieku,ze mozesz rosnac bardzo szybko i ogolnie w przyroscie duzej roznicy nie bedzie ;)

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-04 23:15:21

Przeciez wiem, żeby czasem zamiast woła dać rybe tłustą. Orzechy bede chrupał jak bedzie odchota.
Ale to co dałem, to główny schemat. No to jak s.m.p.a? Dobra dieta?