Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

rossi_:
zdjęcia wrzucę najprawdopodobniej jutro albo w weekend - razem z wymiarami.
Co do matury, to stresik już się pojawia czy jeszcze nie ? W sumie to został lekko ponad miesiąc, a uczyć to się człowiekowi już chyba nie chce.

Co do mojego dnia.

Wyruszyłem po buty - najpierw do Janek ("Go Sport") a później do Decathlon'a koło Media Marktu - były w Decathlonie takie jedne fajne butki, ale kurcze drogie strasznie - 300 zł. W ostateczności kupiłem buty Reeboka w "Go Sporcie". Wyszły mi 179 zł - są wygodne, w odpowiednim rozmiarze i mają z zewnątrz skórę.
Po zakupach wróciłem na obiad i po odpoczynku wyruszyłem na siłownię - poćwiczyłem niecałe 1,5 godziny, zrobiłem trening siłowy. Najbardziej zależało mi na sprawdzeniu ile po wczorajszym piciu mi spadło - trochę miałem problem z klatą pod koniec, ale to można uznać jako niewielką stratę - w dwa treningi odbuduję. Po siłowni umówiłem się z kolegami na basket - ponad dwie godziny grania, powiem że nieźle mnie wymęczyło.
W trakcie gry poczułem, że mam problem z dużym palcem u lewej nogi (u prawej zapobiegawczo zawinąłem w bandaż elastyczny, coby nie obcierał zbytnio). Efekt ? Na ostatnim koszu również u lewej nogi mi się zrobiła rana, ale skóra wówczas nie odeszła także nic nie czułem. Ale już jest dobrze, przemyłem nogi, obciąłem nożyczkami starą skórę i jednym słowem - będę żył.
W sobotę ew. niedzielę wybieram się na bieganie (przetarcie) i mam problem - nie wiem, co zrobić z ipodem. Niby mogę go wsadzić do kieszeni, ale jest dość ciężki i może mi majtać. Chyba będzie trzeba się zakręcić koło jakiegoś armbandu.

Jeszcze na koniec tytułem uzupełnienia - rano, po "wykupkaniu" się, ważyłem 89,7 kg, czyli w porównaniu z wagą w tych samych warunkach z dnia wcześniejszego tylko 0,1 kg przyszło na wadze.

Stresiku jeszcze jako takiego nie czuje. Pojawi się jak dzień przed maturą zdam sobie sprawę, że niczego nie umiem

Krótka wzmianka o dniu dzisiejszym.

Wstałem rano i czułem że nieźle wczoraj poćwiczyłem na siłowni - małe zakwasy na klacie i trochę większe na rękach. W planach miałem dzisiaj siłownie, ale zamieniłem ją na 3 godziny basketu.
Dzisiaj post, więc z tej okazji na obiad dostałem smażonego fileta i ryż brązowy - dodam, że jadłem dziś u babci. Trochę się musiałem namęczyć aby zdjąć panierkę, ale udało się i do układu pokarmowego dostały się śladowe ilości tej nieszczęsnej panierki. Jakoś strasznie się to na mnie nie odbije, bo zaraz po obiedzie pomaszerowałem pograć ostro w kosza - wybiłem sobie palec .
Na siłowni dziś nie byłem, postanowiłem dać organizmowi w ten sposób odpocząć i zebrać siły na start mojego nowego planu od poniedziałku.

Dzisiejszy mój wpis traktował będzie w dużej mierze o treningu.

Póki co mam już gotowe prawie wszystko (dieta, sprzęt, aeroby, harmonogram tygodnia, suple (BCAA i kofa) w drodze) prócz jednego - rozpisanego treningu na siłowni.
21 kg które udało mi się spalić od połowy września to było połączenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym (-200kcal), aerobów na rowerze stacjonarnym oraz treningu siłowego. Nie wiem czemu, ale wybrałem sobie SPLIT - ogólnie to wyglądało tak, że rozpiska A zawierała nogi + klatę + triceps + przedramienne, natomiast rozpiska B: plecy + barki + kaptury + biceps. I teraz, stojąc przed zadaniem ułożenia sobie nowego treningu zastanowiłem się trochę głębiej nad pewną myślą - skoro małe może mniej (palić fatu), to po kij mi ćwiczenie mięśni przedramiennych i bicepsa / tricepsa ? Przecież to tylko strata czasu, który mógłbym spożytkować o wiele lepiej - dorzucić aerobów czy po jedną serię na największe partie mięśniowe.
Jednoczesne palenie fatu i zyskiwanie mięśni jest trudne do wykonania, więc teraz już wiem, że moje rozumowanie nie miało racji bytu.
Zdając sobie sprawę z własnych błędów (niestety każdy je popełnia) zacząłem zastanawiać się nad typem treningu, który pomógłby mi efektywniej gubić tłuszcz - trening przede wszystkim dużych partii mięśniowych - bo, analogicznie, duży może więcej. Zastanawiam się nad wybraniem FBW i włożeniem w niego takich ćwiczeń, które pomogą mi spalić max tego, co da się podczas jednorazowej sesji spalić - MC, przysiady itd. Ciężary również byłyby konkretne, bo przez te 9/10 miesięcy udało mi się już uzyskać siłę.
Reasumując mój wywód: zamiast stosować mało efektywny, w moim przypadku, SPLIT, zabiorę się za siłowy FBW.

Jeżeli w moim rozumowaniu jest błąd, bardzo proszę o opisaniu na czym on polega - jestem otwarty na konstruktywną krytykę z waszej strony.

PS.
Teraz tak sobie myślę, że chyba zacznę od miesiąca siłowego FBW i sprawdzę, jak to będzie wyglądało na wadze. Lepszego sposobu chyba nie ma.

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-03 23:11:57

FBW to bardzo dobry wybór nie tylko na redukcję
natomiast, to że ćwiczenie na triceps wymaga dużo mniejszego nakładu energii niż MC, to nie znaczy, że nie warto go wykonywać

carbon91, zgadzam się, warto dbać o całe ciało, ale ja np. robiłem 2-3 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie każde, natomiast w FBW bicepsowi i tricepsowi przypada po jednym ćwiczeniu . I tutaj jest ukryty ten czas, który można by spożytkować lepiej i efektywniej . No chyba, że ktoś lubi siedzieć na siłowni 3 godziny - spotkałem już takich masochistów .

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-04 00:04:33

Wiadomo, ale tacy "masochiści" zwykle mało się znają na tym co robią i ćwiczą tylko żeby ćwiczyć

Po dobrym FBW nie miałbyś nawet siły na zrobienie czegoś takiego
FBW jest świetne dopóki traktujesz je poważnie, bo bardzo łatwo mozna sobie pofolgować i traci to wtedy trochę sens.

A najlepsze jest jak ktoś spyta na siłce : "jakie partie dzisiaj ćwiczysz?", a Ty odpowiadasz dumnie: "wszystkie", miny gości którzy ćwiczą splitem od zawsze są po prostu bezcenne

zgadzam się, warto dbać o całe ciało, ale ja np. robiłem 2-3 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie każde, natomiast w FBW bicepsowi i tricepsowi przypada po jednym ćwiczeniu . I tutaj jest ukryty ten czas, który można by spożytkować lepiej i efektywniej - widzę wiedza na temat FBW jeszcze skromna. Warto doczytać. Kto napisał, że biceps pracuje tylko w jednym ćwiczeniu FBW? Tak samo triceps?

Wuchta34:
Nikt nie napisał, że biceps pracuje w jednym konkretnym ćwiczeniu, a resztę treningu sobie odpoczywa. Z tego co mi wiadomo, trening FBW powinien składać się z ćwiczeń złożonych, angażujących wiele grup mięśniowych. Chodziło mi bardziej o to, że gdybym zamienił na treningu przynajmniej połowę ćwiczeń izolowanych (które, z tego co mi wiadomo, nie palą dużo fatu) np. na biceps czy triceps na rzecz ćwiczeń złożonych, to ilość palonego fatu w efekcie byłaby większa.
Czytając moją wcześniejszą wypowiedź, a konkretnie fragment, który zacytowałeś, uświadamiam sobie że źle przekazałem myśl, którą chciałem przekazać - wyszło kompletnie co innego. Mam świadomość, że np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej jest ćwiczeniem złożonym, które prócz mięśni klatki piersiowej angażują również mięsień trójgłowy ramienia (z resztą nie tylko).

Odnośnie mojej wiedzy, wiem że niestety jest ona jeszcze skromna, ale staram się ją stopniowo pogłębiać .

Co do mojej rozpiski FBW - niebawem wrzucę .

proponuję skorzystać z gotowego planu FBW ponieważ ułożenie czegoś samemu nie jest rzeczą łatwą. JEdno musi wynikać z drugiego itp...