...
Napisał(a)
Prosił bym o sprawdzenia planu treningowego , o wszelkie rady , sugestie , porady . z góry dzięki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
pon : klata + bic + lydki + przedramie
-wyciskanie na płsko 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielkami na skosie 4s
-rozpiętki 3s
-uginanie ramienia w podporze o kolano 3s
-uginanie ramion ze sztang,a na modlitewiku 3s
-uginanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3s
-wspięcia na palce 3s
-uginanie nadgarska podchwytem 2s
-uginanie nadgarstka nadchwytem 2s
sroda : plecy + triceps
-podciąganie na drązku nadchwytem 4s
-mc 12,10,8,6
-wioslowanie sztangą 3s
-francuskie wyciskanie sztangi 4s
-pompki w podporze tylem 4s
piątek : nogi , barki , lydki , przedramie
-przysiady ze sztangą 5s
-wspięcia na palce 2s
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
-unoszenie ramiomw przód ze sztangielkami 3s
-sztrugsy 3s
-(przedramie) to samo co w pon
-wyciskanie na płsko 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielkami na skosie 4s
-rozpiętki 3s
-uginanie ramienia w podporze o kolano 3s
-uginanie ramion ze sztang,a na modlitewiku 3s
-uginanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3s
-wspięcia na palce 3s
-uginanie nadgarska podchwytem 2s
-uginanie nadgarstka nadchwytem 2s
sroda : plecy + triceps
-podciąganie na drązku nadchwytem 4s
-mc 12,10,8,6
-wioslowanie sztangą 3s
-francuskie wyciskanie sztangi 4s
-pompki w podporze tylem 4s
piątek : nogi , barki , lydki , przedramie
-przysiady ze sztangą 5s
-wspięcia na palce 2s
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
-unoszenie ramiomw przód ze sztangielkami 3s
-sztrugsy 3s
-(przedramie) to samo co w pon
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drązek , lawka prosta/skos
Dieta : jest 100%
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drązek , lawka prosta/skos
Dieta : jest 100%
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
...
Napisał(a)
1.fbw 1,5 miecha
2, split 1,5 miesiąc
3.fbw 1,5 miecha
no i teraz chciałem znowu zacząć ćwiczyć na splicie .
A czy same ćwiczenia są dobrze dobrane ? I czy system 12,10,8,6 nie można po prostu zamienić na wyciskanie 70% swojego maxa ?
2, split 1,5 miesiąc
3.fbw 1,5 miecha
no i teraz chciałem znowu zacząć ćwiczyć na splicie .
A czy same ćwiczenia są dobrze dobrane ? I czy system 12,10,8,6 nie można po prostu zamienić na wyciskanie 70% swojego maxa ?
...
Napisał(a)
Możesz wyciskać jeden stały ciężar, robić piramidkę rosnącą, malejącą, jak wolisz- co człowiek to inny pomysł.
Najlepiej na sobie wyczuj cop na Ciebie najlepiej działa
Najlepiej na sobie wyczuj cop na Ciebie najlepiej działa
"JAKOŚĆ ODŻYWIANIA MUSI DORÓWNYWAĆ JAKOŚCI TRENINGU"
JOHN PARILLO
Polecane artykuły