Doradźcie starsi stażem

Siema wszystkim

Potrzebuję porady

Kiedyś dawno temu w 2 LO bawiłem się w siłownię - zero pojęcia o diecie

Teraz od lutego postanowiłem coś ze sobą zrobic.
Jechałem 6 tygodni FBW 15-10-5 (z podziałem pierwsze dwa tygodnie 15, następne 2 10, ostatnie 2 -5 powtórzeń w serii)
Oczywiście progresja ciężaru dostosowana do ilości powtórzeń
Do tego ABS II jak był czas. ( wg postu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html )

Powiedzmy, że teraz jestem lekko uszkodzony i mam tydzień przerwy i myślę o nowym planie.

Moje pytanie - po przerwie dalej jechac FBW tym samym (zacząc znowu od 15 powtórzeń i rozpoczynając cały cykl treningowy od nowa), czy robic przesiadkę na nowy plan?

Dodam, że FBW bardzo przypadło mi do gustu

Czekam na jakiekolwiek porady, sugestie ...wszystko będize pomocne

Jaki staz? Wiek? Ankięte wypełnij

edit

Płeć : oczywista - M

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/"zdrowa" sylwetka

Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek,sztangielki, ławka skos(góra,dół)

Dieta : jest ładnie policzona i utrzymywana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jako uzupełnienie diety Gain Bolic Olimpa (za punkty )


jeszcze jeśli czegoś trzeba dopiszę

Zmieniony przez - Wisniowiec w dniu 2010-04-03 17:14:07

Jeśli lubisz FBW może spróbowac 5x5
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Lub tradycyjny. 2 zestawy pow 8-12.

5x5 próbowałem w ostatnim tygodniu przed świętami - mam problem z dobraniem ciężarów

I przez to skłaniam się do 2 zestawów na przemian...tych samych z posta który wymieniłem

W 5x5 przez ciężar mi się wydaje jakoś "za łatwo"

To tradycyjny 2 zestawy?

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-pompki na poręczach 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie hantli 2s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Brzuch/łydki

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2smax
Nogi:
-Przysiady 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francus 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Takie coś tworzyłem przez te 6 tygodni

Ogólnie plany mi się bardzo podobne wydają

Teraz dla odmiany może wezmę ten Twój

Spróboj ten co rozpisałęm i napisz za 2-3 tygodnie jak efekty. Pozdrawiam.

Spróbuję

Dzięki za odpowiedź - niestety tutaj abona nie mam

Jeszcze w lutym ważyłem 65 kg ,teraz jest 70, a za miesiąc mam nadzieje ważyc o jakieś 2-3kg więcej.

Pozdrawiam jeszcze raz