pro/ W drodze do celu TS !

Wtorek 31.03.2010 1h

1. Wskoki na skrzynie - Najpierw sobie powskakiwałem na niskie skrzynie dla rozgrzewki ( około 50,55,60,65,70,75). Potem wszedłem na około 80 cm i zrobiłem 5s po 6 powt. (ławeczka + 5 grubych krążków i jeden mniejszy).

Zobaczyłem, że szło za***iście łatwo więc zwiększałem wysokość co serię o jedną 25(chyba 4,5cm) i była tak:

- 84,5cm( ławeczka + 6 grubych krążków i jeden chudszy),
- 89cm( ławeczka + 7 grubych krążków i jeden chudszy),
- 93,5cm ( ławeczka + 8 grubych krążków i jeden chudszy).

Ogólnie poszło za***iście w ostatniej serii już nie była tak lajtowo, ale wszędzie zapas pozostawał. We wszystkich robiłem po 6 wyskoków.

Na koniec zrobiłem 6 serii zwisu na drążku i rozciąganie.

Robisz w jakims konkretnym celu te wskoki czy tak po prostu?

Środa 31.03.2010 2h 10 min

1. Wl:

- 20kg/10,
- 40kg/8,
- 55kg/6,
- 70kg/5,

(pas)

- 80kg/3,
- 90kg/5,5,5,5,5.

2. Dociskanie:

(pas)

- 100kg/5,5,5.

3. WW:

- 80kg/5,5,5.

4. Pompki na poręczach:

- 0kg/6,
- 15kg/6,
- 27,5kg/6,6,6.

5. Wyciskanie na skosie w górę hantli:

- 13kg/12,12,10.

6. Barki.

1. Od ostatniego treningu dołożyłem 5 kg bo wbiłem w pas we wszystkich głównych seriach, teraz może jedne lub 2 treningi po 5 kg, a potem tylko 2,5 kg. Ogólnie poszło dość dobrze, ale myślałem, że będzie lepiej, raczej bez zatrzymań bo bym nie wyrobił. Najgorzej było w 2 drugiej serii bo coś z***ałem technicznie i już myślałem, że nie dam rady skończyć, ale potem co serię lepiej więc spoko.

2. Poszło dość dobrze, jedynie w ostatniej serii było delikatnie ciężej, ale tak to relaksik.

3. Poszło lekko, aż się zdziwiłem, muszę chyba pokombinować z rozstawem rąk bo możliwe, że będę miał więcej siły jak złapie trochę węziej ( teraz łapie trochę szerzej niż maksymalny dozwolony rozstaw rąk na zawodach.

4. W****iają mnie powoli te pompki robię je jeszcze do zawodów i wy*******e je na kilka miesięcy to może potem coś do przodu pójdą, bo teraz po tylu seriach Wl, docisków i WW nie ma szans zrobić porządnie pompek na porządnych ciężarach.

5. To zrobiłem tak o. Tempo bardzo wolne i była lekka pompa, w końcu klata taka mała jak bym nie ćwiczył więc trzeba coś ruszyć.

6. A tutaj porobiłem sobie kilka serii łączonych wyciskania hantlami, unoszenia na boki i unoszenia w opadzie, ale ogólnie więcej gadałem, więc nie ma co o czym się rozpisywać.

Moze glupie pytanie, ale co daje pas w WL czy docisku ?

Jasne, że wyskoki robię w konkretnym celu - poprawa dynamiki.

Pas nieznacznie pomaga 2-3 kg, ale na zawodach te 2-3 kg może okazać się być albo nie być, więc do zawodów wyciskam w pasie, ale po już będę ciskał bez.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-03-31 23:26:09

Chodziło mi bardziej w czym pomaga? Mostkowaniu?

Jedziesz na mp do lat 16 w wl lub ts ?? Mysle ze mialbys duze szanse na medal

pavvel Myślę, że jakbym miał bardzo dobry mostek to mógłby i przeszkadzać (myślę, że mógłby przeszkadzać mi w wygięciu się, gdyż jest bardzo sztywny i szeroki). Oprócz tych 2-3 kg nic mi nie daje.

Wojtek Tak prawdopodobnie pojadę o ile lekarz sportowy mi podbije, że jestem zdolny do uprawiania TS, bo mam skolioze lewostronną lędźwiową i nadmierne poziome położenie kości krzyżowej ( oczym już pisałem), więc jęsli sie do tego nie do*******i mam nadzieję, że uda sie pojechać.

Raczej będę startował w samym TS, bo nie chce mi się dodatkowo płacić 40 zł, kiedy moje Wl jest tak słabe i jeśli będzie dużo osób nie mam szans na podium.

No w tsie masz wieksze szanse bo ciag masz dobry Co do badania to jeszcze od lekarza zalezy, zawsze jak cos mozna isc do innego jeszcze

Heh, nie za bardzo rozumiem z tym pasem, zakładsdsz i tak po prostu daje Ci 2-3 kg bez powodu Nie no ale spoko.


A WL wcale nie masz słabe. W wadze 75 kg jakbys cisnął 120kg no nawet 115 to pewnie byłby to dobry wynik.