Dieta na Mase mięśniową do Oceny

Witam, szukając i czytając sporo czasu różnych informacji na temat odżywiania się i diet na mase, zbudowałem sam dietę na moje potrzeby z której chciałbym 'korzystać'. Proszę pomóc jeśli jakiś coś źle jest skonstruowane w tej oto poniżej diecie:

Śniadanie I - (ok. 7:00)
- Płatki musli/owsiane
mleko 0,5 %
odrobina oliwy
30 g białka

Śniadanie II - (10:00)
- 1 kromka chleba żytniego/razowego
warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
Mięso (pierś z indyka, kurczak)

- 1 kromka chleba żytniego/razowego
warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
Jajko lub serek wiejski

Obiad na stołówce w szkole - (13:00)

Trening (ok.16:30)
- Po treningu Carbo + baca

Kolacja (19:00)

Przed snem (ok.22:00)
- Ryż biały
serek biały
dżem/miód
30 g białka

- Orzechy

Dziękuje za uwagę i liczę na rozsądne wypowiedzi ;)
Ps: 173 cm i 60 kg, treningi codzinnie (siłowo-wytrzymałościowe).
Pozdro :)

witam!
wrzuć jakiś ryż i kure z 1-2 h przed treningiem, po treningu jakaś kaszza, bo same odżywki nie wystarczą. nie jestem pewny czy miód na noc jest dobry, może ktoś inny podpowie. a i te treningi codziennie?? a czas na regeneracje gdzie?
pozdrawiam!

po treningu brakuje Ci porządnego posiłku składającego się z ww złożonych i mięsa

No nie wiem jak z regeneracją właśnie, ale dzięki za porady :)

masaK-2
jest wiele wypowiedzi na temat węgli na noc, z tego co czytałem to jedni uważają tak a drudzy inaczej. aczkolwiek podobno przy węglach na noc: sen jest spokojniejszy a rano czujesz się rześki i bardziej wypoczęty

trzeba wypróbować na sobie co komu lepiej podchodzi