Mięśnie brzucha bez brzuszków.

Wie ktoś ja trenować mięśnie brzucha bez robienia zwykłych brzuszków? Po brzuszkach cholernie mnie mdli i ogólnie ciężko mi idą. Słyszałem że podciągając kolana do klatki piersiowej 3x30 dwa razy dziennie można uzyskać ładny efekt w krótkim czasie... Ktoś wie ile w tym prawdy? I jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? Z góry dzięki za pomoc.

rob 4 serie po 12,5 powtórzeń ,ćwicz 14 minut po śniadaniu, przerwy miedzy seriami 23 sekundy a miedzy cwiczeniami 58 sekund. Koniecznie trzymaj sie tego czasu (23 i 58) bo inaczej nic nie osiagniesz
kup sobie porządny stoper.

Ktoś odpowie? Bardzo zależy mi żeby dowiedzieć się czy te ćwiczenia coś dają...

Jedno z lepszych ćwiczeń. Powoli, kontroluj ruch w końcowej fazie napnij mięśnie brzucha, powoli opuszczaj. plecy lekko zgięte. Lepiej mniej a technicznie. Jak CI będzie za lekko szło możesz obciążyć kulosy :)

Dużo osób trenujących kulturystykę odpuszcza brzuszki. Lepsze i szybsze efekty, oczywiście przy odpowiednim odżywianiu daje unoszenie wyprostowanych nóg do pionu w pozycji leżącej. I słuchaj kolegi wyżej - odpowiednia technika to podstawa, lepiej mniej a poprawnie, i pamiętaj o oddychaniu.

A ktoś powie ile razy miej więcej powinienem wykonywać to ćwiczenie? Mam 16 lat jak coś

Jeśli celujesz na wzrost masy mieśni brzucha to rób seriami po około 10 powtórzeń (możesz obciążyć nogi) a jesli zależy Ci na wzmocnieniu i wyćwiczeniu sprawności rób więcej powtórzeń i krótkie przerwy między seriami (do 30 sek.)

A ile tych serii dziennie? Zależy mi Zarówno na wyglądzie jak i sprawności...

Teoretycznie brzuch można ćwiczyć codziennie, ale jeśli czujesz że jest obolały po poprzednim treningu możesz robić co 2 dzień. Co do serii to zależy ile ćwiczeń robisz razem myśle że ok 8 wystarczy.

tzn. Ile razy dziennie, po ile serii, po ile powtórzeń każda seria? Sorka że tyle tych pytań ale nie znam się na tym za bardzo i trza mi to troszkę tłumaczyc.

Skad mamy to wiedziec?
Kazdy jest inny. Rob tyle, zebys czul, ze wykonales dobry trening, ale nie przeforsowywal sie za bardzo.

A jakieś minimum jest, czy coś w tym stylu? Jak skumac kiedy należy skończyć i jak często ćwiczyć?