Trening nóg

Witam, oto mój zestaw ćwiczeń na mięśnie nóg, proszę o sprawdzenie ewentualnie propozycje zmian. Z góry dzięki

1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Hack - przysiady
3.Przysiady wykroczne
4.Wspięcia na palcach w staniu

Wszystkie nazwy pochodzą z atlasu ćwiczeń



Zmieniony przez - elgoo w dniu 2010-03-31 12:09:27

Hehe. Wywalam Hack'a A później się zobaczy jak będę sobie radził.

4 dni odpadają - nie mam czasu. Wtorek, Czwartek treningi Muay Thai + sobota sparingi.

FBW - robiłem przez pierwsze 3 miesiące na siłce.

rozpisz serie do poszczególnych ćwiczen

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s
2. Hack - przysiady - 4s
3. Przysiady wykroczne - 4s
4. Wspięcia na palcach w staniu - 3s

No dobra ale czy ćwiczenia są dobrze dobrane?


Zmieniony przez - elgoo w dniu 2010-03-31 12:50:39

ok , możesz dodac coś na dwugłowe np. żuraw 4s , a na łydki wspięcia odwrotnie 3s

nogi z czymś łączysz ?

Masz siłę na taki trening? Ja bym któreś siady wyrzucił (nie chodzi mi o wykroczne), najlepiej na hack-maszynie.

Trenuję 3 razy w tygodniu:

Pon: Klata + Triceps
Śr: Plecy + Biceps
Pt: Nogi + Barki

Zapodaj link do mojego planu: https://www.sfd.pl/Trening_na_mase__ocena,_pomoc,_wkazówki-t523126.html

Musiałem zmienić trening nóg, bo jak na razie nie mam dostępu do osprzętu - remontują siłownie.

niby co w tym planie jest strasznego ,zresztą nogi trzeba tyrać a nie sie pizgać


i tak tłuczesz cały czas to samo czy ćwiczenia zmieniałes?

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-31 13:05:34

Nie, nie robie cały czas tego samego. Trening dałem do oceny już w sierpniu, ale stosuje go dopiero od miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem planem który polecił mi znajomy.

Dobra to jak zmienić coś w tym na nogi czy zostawić tak jak jest?

najlepiej to by ten podział zmienił mysle ze dużo tracisz

lepiej jak coś by ułożył na 4dni w sensie splita , FBW robił ? próbował

no trzeba pizgać, ale z rozsądkiem

Moim zdaniem wystarczy na początek - wspięcia, siady ze sztangą i wykroki lub żuraw. Wiadomo że nogi są podatne na kontuzje, więc nie ma ich co przeciążać na początek, zresztą wątpię żeby kolega zrobił taki maraton, no chyba że to nowy pudzian

taa i jeszcze jakby ćwiczył 3x w ciągu dnia to można go nazwać mini pudzianem

spokojnie może zrobić ewentualnie można zmniejszyć ilość serii o 1 ,a na łydki 1 ćw.3s , 2cw. 2s