Zbiór zadań i odpowiednia dieta na początek..

Witam
Zaczynam dopiero trenować na siłowni(chodze dwa razy w tygodniu -czwartek i wtorek po 1.5h). Głównym celem jest siła i wygląd.
Wiek - 16 lat
waga - 68kg
wzrost - 175cm
Co poradzicie na początek?
Jaka dieta? może jakiś zestaw ćwiczeń :]
głównie zależy mi na umięśnieniu rąk, klatki i brzucha...
Prosił bym o porady odnośnie zestawów ćwiczeń i diety ;]
z góry dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: wygląd i siła

Staż treningowy na słowni: 3 wejścia po 1.5h

Uprawiane inne sporty: koszykówka i jazda na rowerze (dirt street)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: ^^ na razie brak ;]

Przeciwskaznania medyczne: martwica kolana lewego

Zażywane suplementy: narazie brak

"Cel treningowy : wygląd i siła" co masz na myśli pisząc wygląd? :P Nie da sie wszystkiego na raz efektywnie wykonać. Zdefiniuj swój cel czy chcesz przybrać na masie mięśniowej, wyrzeźbić mięśnię (do tego potrzebujesz juz mieć jakąś większą masę mięśniową) czy zredukować poziom tłuszczu. Patrząc na twoje parametry bierz się za masówkę. Siła przyjdzie z czasem (będzie szła razem z masą). Nie bierz się za trening siłowy, ponieważ na to jeszcze za wcześnie. Rób fbw. :P Zdefiniuj na pewno dietę i jeżeli myślisz o przyrostach masy musisz wybierać pomiędzy kulturystyką a koszykówką i jazdą na rowerze. Oczywiście możesz to robić i rosnąć ale nie możesz tracić na tym zbyt dużo energii.

No to w takim razie trzeba mi iść na masę mięśniową...to teraz jak powinny wyglądać ćwiczenia tego typu...to jest właśnie ten fbw?
Jeśli chodzi o dietę to właśnie nie wiem jak powinna wyglądać...
Jeśli chodzi o fbw to nie wiedząc jak ono wygląda to do tej pory starałem się właśnie robić takie ćwiczenia na całe ciało z tym wyjątkiem że przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami były dosyć spore a powtórzenia po 2,3 razy.
Czyli chcesz powiedzieć że nie dam rady chodzić 2 razy na siłownię i grać w kosza i na rowerku brykać (sporadycznie ?, nie trenuje żadnej z tych dyscyplin zawodowo)?
"Nie bierz się za trening siłowy, ponieważ na to jeszcze za wcześnie."Co masz na myśli ? : ]

A i jeszcze jeśli chodzi o dietę to zależy mi na takiej naturalnej bez odżywek ;]

Nie bierz się za trening siłowy, ponieważ na to jeszcze za wcześnie. Rób fbw. :P
a fbw to co to jest, gra w lotki ?

do autora: oczywiscie ze mozesz trenowac inne sporty, jest to jak najbardziej wskazane w Twoim wieku (zreszta w kazdym wieku). trik polega tylko na tym zeby to uwzglednic w diecie.

poczytaj sobie spis tematow dzialu odzywianie, tam znajdziesz wszelkie rady jakich potrzebujesz zeby ulozyc sobie dietke. daj ja potem tam do sprawdzenia.

co do treningu to polecam ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

albo FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-03-30 21:53:55

"Nie bierz się za trening siłowy, ponieważ na to jeszcze za wcześnie. Rób fbw. :P
a fbw to co to jest, gra w lotki ?" Chodziło mi o trening na siłę, bo uwzględnił w celu siłę, więc mógłby się doczytać że jest trening progresywny siłowy z powtórzeniami duży ciężar 8 i mniej powtórzeń. Ale zle napisałem mój błąd. ;d
"do autora: oczywiscie ze mozesz trenowac inne sporty, jest to jak najbardziej wskazane w Twoim wieku (zreszta w kazdym wieku). trik polega tylko na tym zeby to uwzglednic w diecie." chodziło mi raczej że rowerek i koszykówka to aeroby i spalają dużo energii, a sam chodząc na muay thaia, z dobrą dietą i planem mialem raczej wiele mniejsze przyrosty. Ale w sumie racja chłopak młody nie zajmuje się reczej zawodowo kulturystyką.

Jeśli chodzi o ACT i FBW to jest mały zgrzyt bo jak napisałem wcześniej na siłownię uczęszczam 2 razy w tygodniu a treningi są przewidziane na 3 wizyty...jak rozwiązać ten problem? Ostatnio byłem na siłowni i zacząłem już ćwiczenia przewidziane z programu ACT i po zrobieniu określonej liczby powtórzeń zostało mi sporo czasu i za bardzo nie wiedziałem jak wykorzystać ten czas aby nie być stratnym więc ćwiczyłem dalej ale już nie sposobem ACT tylko poszczególne partie np klatka ...czy to się nie koliduje z ACT? i mogę tak robić aby "nie być w plecy" ?

A i jeszcze jedno ostatnio robiłem brzuszki na ławeczce położonej pod kontem i podczas skłonu gdy dodatkowo napinałem mięśnie brzucha dla zwiększenia wydajności czułem ból w mięśniach krzyża zamiast brzucha ?? Coś robiłem nie tak ?(A ćwiczenie pokazał mi instruktor z siłowni)

Czas treningu nie równa się efektom, liczy się częstotliwość więc postaraj się załatwić 3x tydzień , po godzince - trening zajmuje około 45minut, czas na rozgrzewke, streching zostanie. W wolnym czasie porozciągaj mięśnie.

Czyli lepiej nie robić innych ćwiczeń po zakończeniu ACT ?
I jakie np ćwiczenia na rozciąganie ?