Dieta redukcyjna 2330 kcal do oceny :)

Cześć,
ostatnio skomponowałem nową dietę, dość szczegółową.
Proszę tylko Was o jej ocenę i jakiekolwiek wskazówki.
Pozdro :)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 92.7

Wzrost: 185

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 106

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,8%

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu spinning po 55 minut (HIIT)

Odżywianie: Lubię sól, jem głównie ryże i kasze, chude mięso jak kurczak.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń

Stan zdrowia: Nadciśnienie tętnicze leczone

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy w swoim czasie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak suplementów

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: Brak stosowanych wcześniej diet

Zmieniony przez - ehbien w dniu 2010-03-14 21:52:55

witam
na pierwszy zut oka wszystko wyglada ok,jak możesz zrob 2 razy trening aerobowy i 3 razy HITT,5 x w tygodniu HITT to za duzo,dodaj do cwiczen ,cwiczenia silowe,nie koniecznie silownia,mozesz wykonywac cwiczenia w domu ,wszystko znajdziesz na forum,poczytaj 10 zasad zdrowego zywienia
powodzenia

Dzięki Rafi za odpowiedź. Z zasadami zdrowego żywienia zapoznałem się już :)
Możesz rozwinąć myśl o treningu ? Aerobowy, to znaczy aerobik ? Odnośnie ćwiczeń siłowych nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Forum oczywiście przejrzę :)
Względem HIIT'u to nie jestem pewien czy to co robię to jest właśnie to. Chodzę na coś co zwie się Spinning. Aktywność jest rozłożona w czasie na interwały po (85%Hrmax, 65%Hrmax, 75%Hrmax) i tego typu.
Pozdro:)

Spinning, niezle daje popalic ! Robisz ten trenignw grupie ? Jakies urozmaicenie ?
Wiem, ze nasza sekcja spinningu, ma 2/3 rozne treningi tygodniowo.

Trening aerobowy, to najprosciej tlumaczzac, kazda forma aktywnosci, ktora nie przekracza 75% Hrmax, ale daje efket spalania tkanki tluszczowej dopiero po 20-30 min.
Nie zawracalbym sobie az tak glowy...

Dieta, wydaje sie byc OK, ale snadanie troche za slabe moim zdaniem. Wywal chleb, a daj porcje platkow owsianych, ktore sa swietnym zrodlem weglowodanow zlozonych i daje mnostwo energii na caly dzien...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-15 06:32:46

jak tak przegladam ta twoja diete to trudno mi wyobrazic sobie jak zjadasz niektore posilki nawet to sniadanie-makrela z chlebem ok, ale jeszcze kefir hmm.

ja bym nie mieszal tak roznych zrodel bialka. jadasz jajka z piersia z kurczaka. wzialbym te jajka zjadl na noc z warzywami, a we wczesniejszych posilkach dalbym wiecej kurczaka, zwlaszcza okolotreningowo.

chleb oczywiscie zdrowiej jest zastapic platkami owsianymi. troche moze malo tych kalorii jesli dopiero startujesz. dorzucilbym na poczatek jeszcze i poobserwowal jak idzie. z im wyzszego pupalu startujesz tym lepiej. mozesz z czasem wprowadzac zmiany, przycinac z poszczegolnych makroskladnikow no i lepiej rozlozyc to w czasie.
pozdro

Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)
Zmieniłem dietę zgodnie z zaleceniami trenera od spinningu jak i również dzięki Waszym wskazówkom.
Obecnie wygląda to w ten sposób.
Mam wątpliwości co do śniadania oraz posiłku po treningowego.
Prosiłbym o ocenę takiej modyfikacji i proszę o wybaczenie za błędy, noc już :)
Pozdro.

Taki pokrecony LC...
W gruncie rzeczy moze byc !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-30 06:35:49