DIETA NA MASE DO OCENY I POPRAWY

Witam moja waga to 72kg wzrost 183cm ćwicze juz jakiś czas i postanowiłem ułożyć sobie diete na mase chciałbym przytyć ok. 5-10 kg a dieta przedstawia sie następująco :

1 posiłek:
mleko
płatki
jajecznica


2 posiłek:
chleb 4-5 kromek
masło
ser zołty/szynka/konserwa
herbata

3 posiłek:
obiad w zalezności co jest
wiadome zupa + 2 danie

4 posiłek (przed treningiem):
ryż/kasza
piers z kurczaka
jakas sałatka/warzywa

5 posiłek (po treningu):
pierś z kurczaka
ryz/kasza
jakas sałatka/warzywa

6 posiłek (kolacja):
serek wiejski/ twaróg
chleb 4-5 kromek
masło
herbara

Czym moge wzbogaćić posilek jakims owocem jak tak to kiedy?
Czy zasosować oliwe z oliwek w ktorymś z posiłków?
Czy po treningu jak i przed trzeba piers z kuczaka czy mozna zastapić jakims innym mięsem?

Tak to sie przedstawia prosze o ocene i ewentualne poprawki a u góry kilka moich pytań

ciężko powiedzieć czy dobra jest ta dieta bo nie podałeś ilości danego produktu w posiłku

za dużo tłuszczy nasyconych , masło nie jest złe ale nie bazuj na nim cały czas
owoce możesz najlepiej dawać w ciągu dnia
oliwa z oliwek koniecznie masz zabdać by proporcje między kwasami były w miare róne
po treningu ma być chude mięso lub ryba
poza tym j/w

Nie podałem bo bede go spożywał tyle ile wlezie
chude mięso czyli? i czy oliwa tylko na noc czy rano rownież
Z góry dzieki pzdr

tłuszcze w ciągu dnia do każdego posiłku prócz około treningowych
chude mięso i ryby czyli dorsz mintaj morszczuk kurczak indyk

btw
a co ze słodyczami i kawa? mozna spożywać czy nie bardzo , a może w małych ilosciach

słodycze jako cheat meal
kawa ok bez cukru