Spalenie tłuszczu

Witam wszystkich użytkowników tego forum :)
Jestem początkujący,chciałbym spalić trochę tłuszczu bo przy 179cm ważę 100kg.
Moglibyście podać jakieś pomysły ?

Dieta + siłownia i aeroby ? Przy takim połączeniu najszybciej osiągnie się efekty.
Przeczytaj podstawy układania diety, 10 wskazówek żywieniowych i wrzuć tutaj swoją dietę do sprawdzania. Oczywiście nie zapomnij o poprawnym wyliczeniu dziennego zapotrzebowania dla Twojego organizmu (może pomóc Ci w tym dziennik Vitalmaxa).

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-03-28 19:11:45

dzięki za szybką odpowiedź
zaznajomię się z wymienionymi przez Ciebie artykułami i napiszę w tym temacie jeszcze raz dziękuję za Twe wskazówki

zamieszczam tu moje dane i codzienne zapotrzebowanie może zrobił byś mi dietę ?
http://img265.imageshack.us/gal.php?g=51522273.jpg

Zmieniony przez - romeon1 w dniu 2010-03-29 07:41:06

Nie układamy tutaj diet. Spróbuj ułożyć sam i wklej ją tutaj, a my ją ewentualnie poprawimy. Przeczytaj podstawy układania diety. Generalnie przysiądź się do tego o pogrzeb w vitalmaxie, poobliczaj wszystko w miarę dokładnie i ustal według tego swoją dietę. Pamiętaj, żeby nie dawać węgli po południu/wieczorem/przed spaniem.

jesli ktos przeczyta podstawy ukladania diety, 10wskazowek itp arty podstawowe, posiada dziennik vitalmax i nie potrafi sam ulozyc jakiejkolwiek diety to hmm...

staraj sie leniu!