Gotowa Dieta na Mase 76kg 180 i 17 lat - sprawdzcie

Wraz z tematem załączam Dietę do sprawdzenia, ułożyłem ją w oparciu o wszystkie tematy z forum. W dni nietreningowe shake białkowy Rano na czczo i wieczorem przed snem.




obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wyżej

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel cyklu: masa i siła

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

stosowane wcześniej spalacze : Clenburexin z Treca

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Clenburexin

ilość dni wolnych od kreatyny: nei stosuje

przewidziane finanse na cykl: b/o

uwagi i sugestie: Póki co poza białkiem nie chciałbym brac jakichkolwiek suplementów

Staż treningowy: 2miesiace

tutaj jest dział, w którym wklejamy diety do oceny:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Przepraszam za maly obrazek, mój błąd ;p

spóźniłem się, chodziło mi o większą tabelkę, jest teraz ok

Zmieniony przez - Stasjo w dniu 2010-03-27 22:29:56

Wklej dobre zdjecie z ta dieta, ale jesli dobrze widze, to masz na pewno za duzo bialka - tam jest ponad 210 ? Dodatkowo, w niektorych posilkach masz o dziwo za malo bialka, a w innych za duzo, weglowodanow takze, jesli dobrze widze np. na sniadanie jest za malo..

W niektorych posilkach masz za malo wegli i bialka, natomiast w innych nadrabiasz z duza nadwyzka bezsensownie.. Przed samym treningiem pijesz to bialko? :o

PS. Chyba masz ryz z nasa, jesli on ma 94 weglowodany ;P

94 g węgli w 120 g ryżu :)

Niee, z nasa to moze nie, ale sonko ;p 78g ma w 100g. Ilosc bialek do ilosci wegli i tluszczy odpowiada takim ilosciom jak w artykule diety na mase tj 20-30% białek 50-60% wegli 15% białek

Tak wiem, wiem to moja pomylka ;) Ale nadal twierdze, ze ma zle wartosci odzywcze np. w sniadaniu 20 g wegli to jest strasznie malo, zwlaszcza na sniadaniu, ktore powinno byc duze :)

Dzieki bardzo za sugestie, skąd powiniennem zabrac wegli moze, a gdzei dodac zeby bylo optymalnie ?

Zrob sobie taka diete, aby w kazdym posilku miec okolo 0.3-0.4 g b / kg, 1g w / kg i 0.2-0.3 t / kg.. W posilku ostatnim godzine przed snem ogranicz weglowodany do malej ilosci, taka dieta da Ci spokojnie okolo 2g b / kg 5g w / kg i 1,5 t / kg. Dodatkowo w posilku przed treningiem mozesz sobie walnac troszeczke wiecej wegli niz 1g. Ja jesli chodzi o sniadanie to biore je z platkow, ktore maja praktycznie tyle samo co ryz, tylko, ze ja wydaje sporo hajsu na diete tygodniowo, gdzie mam 2 "normalne" posilki, a reszta, czyli 4 to obiady typu makaron z ryba, kasza z wieprzowina czy tez ryz + piers z kurczaka..