Wiek:16
Waga:82-83kg
Typ budowy:ekto
B:205g(2,5g/kg)-820kcal
Ww:max.30g-120kcal
T:3060kcal(340g-4,15g/kg)
Śniadanie:
-6 jajek(390kcal)
-100g boczku(510kcal)
-200g pomidora(30kcal)
-100g cebuli(30kcal)
-Omega 3 1000mg
2.śniadanie:
-Pierś z indyka 50g(42kcal)
-orzechy włoskie 50g(327kcal)
-oliwa z oliwek 30ml(265kcal)
-brokuły 150g (24kcal)
3.posiłek:
-schab 50g(66kcal)
-orzechy włoskie 50g(327 kcal)
-oliwa z oliwek 30ml(265kcal)
-ogórek 200g(20kcal)
Obiad( 2h przed treningiem):
-120g morszczuka(100kcal)
-100g boczku(510kcal)
-100g marchwi(20kcal)
Po treningu:
-karkówka 250g(495kcal)
-kalafior 100g(14kcal)
-olej lniany 30ml(265kcal)
-Omega 3 1000mg
Przed snem:
-twaróg chudy 150g(148kcal)
-oliwa z oliwek 30ml(265kcal)
Łącznie 4030kcal
Dziękuję za zainteresowanie
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-03-25 22:36:11
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!