Trening dla 15-latka

Witam wszystkich. Mam już za sobą pierwszą wizytę na siłowni i chciałbym zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Będę chodził 3 razy w tygodniu. Na siłowni jest oczywiście instruktor, już wiem jak dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Prosiłbym o podanie jakiegoś prostego planu rozpisanego na Poniedziałek, Środę i Piątek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: Siła, może rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: ogólnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dobra...kończę temat. Mam naprawdę bardzo doświadczonego trenera. Powiedział mi co jeść, jak jeść. Jak ćwiczyć, jak często i on rozpisze mi plan.

Dziękuję, dobranoc!

po pierwsze brak diety:/ będą słabe efekty
po drubie nikt za Ciebie nie ułoży planu, ułuż go sam a ktoś napewno go oceni i coś doradzi, z takim starzem nie wiedzę innej możliwości jak plan ogólnorozwojowy i to też ostrożnie bo młody jesteś

Pierw ułóż diete i sie do niej stosuj bo ona jest najwazniejsza, inaczej idz pograc w szachy

gość ma 15lat, był na siłowi tylko jeden raz a ludzie zamiast pomagać to jak boty powtarzają "dieta" tak jakby od razu chciał zostać kulturysta po drugie diety bym w tym wieku wręcz NIE stosował.

a czy jest sens ćwiczyć skoro i tak wiadomo że nie będzie efektów?

efekty będą na 100% nawet nie wiesz jak dobrze można wyglądać bez diety. i jest sens lepiej się czujesz, jesteś pewniejszy siebie, znasz swoje możliwości i w huga więcej rzeczy. a pisanie po co coś robić jak nie będzie efektów jest co najmniej głupie w końcu nie znacie jego genów.

głupie to jest Twoje myślenie uważając że bez diety będą suuper efekty, mięśnie nie urosną z powietrza, chyba że naprawdę nie znam jego genów i rośnie sam z siebie, ale jeszcze nikogo takiego nie spotkałem

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-25 15:13:45

gdzie napisałem że będą super efekty ? napisałem ze efekty będą a nie że będą oszałamiające

Zmieniony przez - Szczypi0r w dniu 2010-03-25 15:15:33

nawet nie wiesz jak dobrze można wyglądać bez diety dla mnie to jest jednoznaczne, kiedyś przyznaszmi rację zobaczysz

Pieprzycie, że bez diety będzie 0 efektów. No to świetna postawa. Naprawdę w pełni profesjonalna odpowiedź. Diety nie ma i nie będzie. Ogólnie wiem co jeść i to jem. Oczywiście nie będę żarł jak świnia :) O dietę się nie martwcie. Potrzebuję pomoc w ułożeniu planu głownie nastawionego na bicepsy, klatę, brzuch może też tricepsy.

Geny good. Ojciec chodził na siłownię. W moim wieku zaczął i miał naprawdę dobre efekty. A diety było 0.