Dieta doo sprawdzenia

Witam,
Prosba o sprawdzenie diety.

Wzrost 185cm
Waga 85 kg
Wiek 36 lat

Staż na siłowni około 4-5 lat 3-4 razy w tygodniu bez większych przyrostów. Kiedys miałem słuszniejsza wagę jakieś 105 kg i od tych paru lat utrzymuje się w granicach 83-87kg. Zawsze miałem wrazenie, ze jak będę wiecej jadl to znow wroce do tych większych rozmiarów wiec z żarciem troche uważam. Do tego jeszcze biegam 4 razy w tygodniu około 35-45km wiec ruchu nie brakuje.

Koncze wlasnie Animal cuts i mysle o wrzuceniu jakiejś dietki zwiększającej mase miesniowa, ponizej podaje obecnie stosowana diete. Proszę o sugestie.

I posiłek 7.30

1. Serek wiejski 2,5 % 150g
2. Wasa żytnie 20g
3. Olej lniany 8ml
4. Proteina WGS ON 30g
5. Mleko 0% 220ml

B-49; T-14; W-28; Kcal- 436

II posiłek 10.00 - 10.30

1. Banan 120g
2. Płatki kukurydziane 10g
3. Orzechy laskowe 6g
4. Migdaly 6g
5. Jogurt naturalny 70g
6. Platki owsiane 60g
7. Rodzynki suszone 10g
8. Otreby zytnie 10g

B-16; T-15; W-95; Kcal-531

Trening 11.30 - 13.00 (Proteina WGS ON - 30g; Vitargo - 30g, BCAA - 5g)
Vitargo w trakcie treningu, BCAA przed i po, Proteiny bezpośrednio po treningu


III posiłek 13.30

1. Ryż biały 50g
2. Buraki, marchew itp 150g
3. Kurczak 100g

B-50g; T-3,5; W-85; Kcal-561 (Razem z WGS i Vitargo)

IV posiłek 16.30 - 17.00

1. Kasza gryczana 100g
2. Kurczak 120g
3. Brokuły 200g
4. Papryka, cukinia itp. 100g
5. Sok marchwiowy 500ml

B-48; T-6; W-116; Kcal-661

V posiłek 20.00 - 20.30

1. Serek wiejski 2,5% 150g
2. Wasa żytnie 100g
3. Pomidor 30g
4. Olej lniany 8g

B-19; T-12, W-11; Kcal-231

Razem: B-182; T-50; W-335; Kcal- 2420

Przy tej wadze zacznij o 2,5g białka na kg
tłuszczy jakieś 1,3g
reszta ww


do tego dostosuj dietę i bedziemy myśleć

OK.
bialko moge uzupelnic jeszcze wieczorkiem jako VI posilek przed snem proteina ewentualnie wiecej kuraka
wegle - moze wiecej warzywek + Vitargo ???
tluszcze tutaj problem czy jeszcze wiecej oleju lnianego i innych oliw???
mozesz cos zaproponowac

tłuszcze oliwa olej lniany orzechy
z ww głównie bazuj na warzywach i około treningiowo na kosza ryżu czy makaronie ułóż i oblicz

ok,
odezwe sie pozniej bo musze spadac na trening. Pozniej policze, tylko sie zastanawiam czy wrzuce w siebie tyle zarelka.

Mam pytanko
bialko z kurczaka licze z miesa surowego tj. ze 100g piersi licze 21,5 g bialka. Bo wiadomo, ze po obrobce waga sie zmniejsza o jakas 1/3. Ja podaje 100g a nie 70g. Czy tak powinno byc?
Czy do bilansu ww doliczac Vitargo, czy raczej nie?

Odnośnie ww - wg Ciebie 4g na kg to bedzie ok? tj. 340ww czy to jednak nie za duzo??