Dieta do oceny.

No więc tak...zapotrzebowanie wyliczone na 2400kcal.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 183
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 91
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min
Odżywianie : hmm?
Cel : ostra redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze i kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


1 posiłek 6:30

50g płatkow owsianych B=6g / W=30g / T=3,7g =185kcal
200ml mleka 3,2% B=6,4g / W=9,4g / T=6,4g=120kcal
10g orzechow wloskich B=1,7g / W=1g / T=6g =75kcal
warzywo

Suma B=15,6g / W=45g / T=16g =406kcal

2 posiłek 10:00

Serek wiejski 200g B=20g / W=4g / T=10g =186kcal
warzywo
10g orzechow wloskich B=1,7g / W=1g / T=6g =75kcal

Suma B=23,1 / W=9,8 / T=16 =287kcal

3 posiłek 13:30(przed treningiem)

50g Ryżu białego B=3,4g / W=39g / T=0 =172kcal
10g orzechow wloskich B=1,7g / W=1g / T=6g =75kcal
odzywka białkowa B= 24 / W=1,8g / T=2,4g =125kcal

SUMA B=29,1g / W=40,8g / T=8,3g =372kcal

4 posiłek 17:00(po treningu)

50g Ryżu białego B=3,4g / W=39g / T=0 =172kcal
odzywka białkowa B= 24 / W=1,8g / T=2,4g =125kcal

Suma B=27,4 / W=40,8 / T=2,4g =297kcal

5 posiłek 19:00

jajecznica z 3 jaj B=25g / W=1 / T=20=278kcal
warzywo
10g orzechow wloskich B=1,7g / W=1g / T=6g =75kcal

SUMA B=28,2 / W=7,5g / T=26g = 379kcal

6 posiłek 21:30

150g sera twaro. Półtł. B=28g / W=5,5g / T=6g=192kcal
10g orzechow wloskich B=1,7g / W=1g / T=6g =75kcal
warzywo

SUMA B=31,2g / W=11,3g / T=12g = 293kcal

22:30 - sen

Ogólna suma B= 154g=618,4kcal W=155,2 =620kcal T=80,7g =726,3 2000kcal.~

Mam uciąć jeszcze trochę węgli a wrzucić białka czy tak jest dobrze?
Proszę o ocene.

Pozdrawiam

halo?

Zamieniaj nieraz tą odżywkę na mięso np. pierś, chude ryby,